今天是世界睡眠日 您睡好了嗎?

睡得著不一定睡得好!今天，你睡好了嗎?

又到了「春困秋乏」的時節，最近有沒有明明睡得很早，但是第二天卻依舊疲乏犯困。最近在朋友圈經常看到朋友抱怨，說自己足足的睡了八個小時，但是白天起來還是哈欠連天，沒有精神。其實這就是典型的「睡得著不一定睡得好」，睡眠質量太差的緣故。今天(3月21日)是第17個世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是「健康睡眠遠離慢病」。對此專家提醒，臨床上有的人雖然睡著了，但每晚深度睡眠時間不夠，所以長期睡眠質量不佳可能成為健康隱形「殺手」。

一 、對號入座：睡眠不佳有五大表現

失眠、多夢、醒睡、半夜易醒等等癥狀，都是在提醒人們的睡眠質量不好。這裡給大家找出睡眠質量差的五大主要表現，提醒朋友關注睡眠質量，找回自己的優質睡眠。

1.失眠、多夢

夜間睡醒后不能再入睡，稱為早醒。一般在偶然的機會裡，早晨醒來一看錶才12點或2點。距天亮還有幾小時，想再睡，可無論如何也睡不著，只有睜眼等到天明。有的人次日晚上仍然如此，早醒而不能入睡，這樣就更加焦慮，越焦慮，越難入睡，形成規律，繼而隨著機體代償功能的減退，表現出頭昏、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。

我們每個人都有做夢的體驗，正常人也做夢，常在夢中遇見你自己想不到的事。俗話說，日有所思，夜有所夢。從醫學上講，這可能是大腦記憶細胞的一種回憶反應。有部分患神經衰弱的人往往是閉目即夢，夢見的事都很離奇，如夢見自己上刀山、下火海，夢見自己跌入懸崖和人搏鬥等等。驚醒之後，滿身大汗，不敢入睡。這就是神經衰弱病人通常所稱的惡夢。

2.淺睡眠增多

有的朋友由於入睡困難和早醒兩種原因，致使精神過度緊張，其結局是淺睡眠。其實淺睡眠也是一種睡眠方式，或許已經睡眠，但本人由於思想緊張，經常處於淺睡眠期，自己認為沒睡。正常人生理睡眠過程是從淺睡眠轉入深睡眠，每夜約3～5次。如此轉化，稱之為睡眠生物鐘。有些人說自己整夜未眠，室內一切動靜他都知道。周圍人卻說他已經鼾聲震天。其實，他是從淺睡眠到深睡眠，又轉向淺睡眠時剛好醒來，以後再也不能入睡。實際已有過深睡眠，或者有過做夢，但自己不知道而已。而他這種自我造成緊張狀態、恐懼心理，結果會加重自己的淺睡眠。

3.夜間易醒

所謂中間易醒，就是入睡不長時間就開始醒來，醒后入睡困難，翻來覆去睡不著，心煩意亂，終究還是能睡上一覺，但時間不長就天亮了，強行起床，次日精神萎糜不振，工作效率低。它與早醒的區別，前者醒后經過一段時間仍可入睡，後者卻醒后再不能睡。

4.晝夜不眠

晝夜不眠即連續24小時不能入睡，這種失眠偶爾一兩次還可以承受，如果連續數日或數月，身體是難以承受的。尤其是神經系統更承受不了。晝夜不眠的人，到了工作時間感到疲乏萬分，雙目難睜，非常嗜睡。一旦上床，感到頭腦清醒，精神十足，怎麼也不能入睡。儘管採取了多種方式，如數數、看書、散步等方法，也不能入睡。相反許多事像過電影般的在頭腦里飛舞，致使患者晝夜不能入睡，直到天明。

二、 值得警惕：睡眠差有兩大危害

偶爾的睡眠質量不佳造成後果想必很多朋友都體會過，它會讓我們起床后精神差，萎靡不振，身體疲乏。那麼長期睡眠質量差的危害主要有哪些呢?主要體現在短期和長期兩個方面。

1、短期危害：

容易暴飲暴食：多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。

容易變醜：研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。

更易感冒：研究發現，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。

大腦組織減少：研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。

更容易情緒失控：研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

注意力減退和更容易健忘：缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。

2、長期危害：

中風危險增4倍：研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。

肥胖症危險陡增：多項研究發現，長期缺覺會改變常規食慾，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。

增加某些癌症危險：一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。

糖尿病危險上升：美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。

心臟病危險增加：研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

三、 好好學習：提高睡眠質量的八個方法

睡眠差的危害大家都看到了，特別對於很多上班族來說，提高睡眠的質量是一件很重要的事情。因為沒有一個好的睡眠，第二天的工作就無法全身心的投入進去，往往會導致工作質量及效率都提不上。那我們應該如何改變這樣的狀態呢?那就好好學習下面這八個方法吧。

1.創造合適的睡眠環境

注意保持卧室安靜、無光、空氣流通。既要避免風吹頭、面、耳、部，也不能蒙頭而睡。

2.選好床

首先床的高度最好略高於膝蓋為宜，以方便活動。其次床墊要軟硬適中，可保持人體脊柱處於生理狀態，保證睡眠舒適，身體健美。

3.睡前要避免各種影響入睡的因素

凡能導致精神興奮的因素，睡前都要避免。如睡前不要看驚險的小說或電視，不喝濃茶等。此外，臨睡前不宜用餐，尤其不能吃得過飽，否則會影響睡眠。

4.睡前泡腳

每天用溫水泡腳也是有助於安神入睡的。

5.用好枕

頸部是人體全身最柔弱的部位之一，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，長期使用不合適的枕頭還會影響頸部肌肉韌帶軟組織的張力和彈性，會導致脖子發硬甚至引起頸椎病。因此，選擇枕頭時要使頭部比身體稍高，一般枕頭的高度在9一15厘米最容易獲得最佳睡眠。除此之外，還可以選擇菊花、綠豆、茶葉、蘆花等做枕心的葯枕，能起到保健作用。

6.卧如弓

夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的卧姿最有助於陽氣的收斂，使肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲勞。最好向右側卧，這樣可以減輕心臟負擔，並促進正常的肝功能運轉和有利於胃腸蠕動。

7.被蓋好

被子不能太重或是太厚，否則身體會處於一定壓力下影響睡眠。此外，還要避免穿緊身衣褲入睡，裸身睡眠更有利於身體健康和保證睡眠質量。

8.養成良好的睡眠習慣

要注意按時就寢，按時起床，形成規律。上床后，先安定心神，再閉目入睡，即先睡心，再睡眼。

「睡眠是我們每個人在世界上不用花錢而得到最美的享受，睡眠對於一個人來說很重要，它可以幫助人們恢復精神和解除疲勞。健康睡眠不僅量要合適，質也要有保證，兩者缺一不可。」我們要正確認識睡眠，避免長期出現睡眠不佳的情況，這樣才可以顯著降低慢性病的患病風險。