死吃不胖！如何養成易瘦體質？

文章開始之前，小艾先帶大家進行個小測試。以下是幾種簡單的特徵，找出符合你身體狀況的選項。

1、常常有口乾舌燥的感覺。

2、尿液少而且顏色偏黃。

3、經常有便秘的現象。

4、怕熱，身體的溫度偏高。

5、身體常有水腫的現象。

6、臉色發紅或容易面紅耳赤。

7、肌肉結實肥厚。

8、經常感覺身體酸痛。

如果你發現，自己符合3項以上的特徵，那就代表著你是「易胖體質」；而符合的特徵越多，表示你身體的易胖因子越多！事實上，就算你是易胖體質，也並不意味著是天生的。很多都是因為自己的飲食習慣所導致的，那麼怎麼變成易瘦體質呢？

所謂易瘦體質，是指人體圾主動分解多餘脂肪，長期保持勻稱骨感，吃喝不容易胖，坐著也不容易胖， 擺脫反覆減肥的那種體質。

打造易瘦體質第一招：早餐熱量分配好

一日之計在於晨，早餐吃得好減肥也減得好。

學會給早餐分配熱量，一天的工作都會有精神，更不怕午餐會因為飢餓而吃太多。結合適當的鍛煉，燃燒脂肪效果才好！

a.早餐趁早解決

上班族習慣了晚起，就醒了也習慣性賴床，沒時間吃早餐或者隨便應付可不行！早餐熱量不夠，上午餓了就會吃點心果腹，結果中午失去食慾，打亂飲食習慣和時間，晚上又要吃宵夜解饞，脂肪越囤越多，想不胖都難！

早餐一定要趁早吃，有利於新陳代謝和消化，順便養成早起的習慣，讓你一天中的後續用餐時間回歸正常，早餐可是最重要的開始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用斤斤計較卡路里，少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦！

而且早餐不怕吃多，也不用太顧忌碳水化合物的攝入量，為了一天的能量和充足精力，高蛋白高碳水的餐單最適合不過。

早餐的卡路里越高，越是能抑制身體對甜食或澱粉類食物的慾望。就算吃撐了，你還有一天的工作和挑戰，不用怕多餘的熱量消耗不掉堆積成脂肪！

b.減肥早餐該怎麼吃

減肥早餐要注意飲食均衡，一定要攝入足夠熱量。減肥瘦身的時候，不妨將你一天攝入的卡路里放一半在早餐上，吃得要飽，還要吃得夠好。不能只吃高蛋白食物，忽略了碳水化合物的補充，還要有少量的油脂攝入，才能均衡提供你的身體所需能量。

趁著早餐，吃多種多樣的食物，主食要吃，蔬菜肉類也要吃，各種礦物質和維生素都不能落下，才不會減肥減得頭昏腦漲，一天的工作和學習都沒問題！

c.減肥早餐可以吃這些

全麥食品：全麥麵包或者燕麥粥、糙米粥等食物不僅提供充足的碳水化合物，還富含膳食纖維和維生素B族，為你提供穩定的熱量和飽腹感，脂肪含量也不高，是減肥早餐的首選食物！

自製三明治：前天晚上幫自己準備好簡單的材料，早上烤兩片麵包夾起來就能吃，最適合忙碌的上班族了！根據自己的喜好選擇煎蛋、肉類或者蔬菜，一次性滿足所有營養的需求！

煮玉米、綠豆粥：煮好的玉米加上綠豆粥可以吃得非常飽，還可以給你的腸胃來個大掃除，有減肥便秘問題的時候，早餐吃這個最好了！玉米還是瘦身的主食，營養豐富之餘還能抗衰老！

豆漿牛奶蔬果汁：豆漿牛奶可以補充高蛋白，蔬果汁營養豐富還能補充膳食纖維，匆匆忙忙的早上只能在路邊攤買早點，不妨選用其中一款佐餐，均衡早餐的營養！而且提前準備好，早上帶著去上班一點也不耗時間哦！

第二招：不靠譜就不吃

女人永遠都抵擋不住零食的誘惑，易瘦的女人不怕吃，零食也可以吃的美味又健康！

a.小心偽健康食品

如果你的零食包裝袋上寫著「零脂肪」、「非油炸」、「零熱量」或者「無蔗糖」，可要小心了！這些誇張宣傳都是忽悠，分分鐘熱量高得嚇跑人！

零脂肪的乳酸飲料這麼好喝，肯定是放了大量的糖;非油炸的零食這麼香脆，但油脂含量一點都不少;無蔗糖的飲料還是甜的，甜味素等化學添加劑讓你防不勝防……你以為你吃的就是健康不發胖？這些忽悠你的偽健康食品其實最容易讓你變胖！

購買食物時，不要輕信宣傳語和廣告，看清楚它的配料表才有貨真價實的健康。留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜乾「貌似」很健康，但並不意味著低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要鬆脆，脂肪怎麼可能少得了。

b.自製健康水果優格

嘴巴饞了還是想要吃，不妨自己動手，健康、減肥和美味都能同時兼顧。最簡單的美味零食，莫過於水果優格！在喜歡的水果粒里拌入優格，比超市裡賣的還要實在，美味的下午茶零食讓你享瘦又健康！

搭配優格最美味的水果，誠意推薦香蕉、草莓、桃子和鳳梨！切成小塊拌上優格就是美味，冰凍了之後食用還有另一種風味，愛美的女士怎麼可以錯過！

第三招：讓身體學會排毒

身體會排毒，脂肪和毒素都不會堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長出來的小肚腩。注重你的飲食習慣，調理好身體的循環，瘦下來的身體自己會變瘦，怎麼吃都不怕胖。

a.纖維素和維生素是女人之寶

纖維素吃再多也沒有熱量負擔，雖然沒有明顯的營養作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時促進腸道蠕動和消化，不怕便秘、促進排毒，還能預防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。

維生素同樣不會產生熱量的負擔，對身體排毒、加速減肥還都有好處，簡直就是女人之寶。維生素A、B、C、D、E各有用處，保護臟器功能之餘促進新陳代謝，就算是減肥也能幫助你美麗肌膚、塑造線條

而很多蔬果食物都能夠同時幫你補充纖維素和維生素，健康之餘熱量也不高，減脂瘦身還要美麗就靠它們了！

b.纖維素&維生素補充吃這些

維生素A：胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中維生素A和纖維素都很豐富。

維生素B族：葵花籽、花生、大豆等堅果、穀類中維生素B族都很豐富，纖維素含量也不低，但要注意的是這些食物脂肪和熱量都偏高，可不要貪嘴啦！

維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常豐富，只要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素。

維生素D：櫻桃、芭樂、紅椒、柿子、芥藍、奇異果等，維生素D在動物肝臟和魚類中的含量最豐富，但想同時補充維生素D和纖維素，這些水果蔬菜才是雙贏的選擇！

維生素E：穀物胚胎、綠葉蔬菜等

第四招：讓運動融入生活

生命在於運動，我們的生活也可以是運動。在日常生活中多加入簡易運動，悄悄地燃燒你的脂肪，易瘦體質就是靠不停歇地消耗能量，才不怕發胖哦！

現代人的生活越發地便利，我們也越發變得懶惰了，平日里活動不多但吃的不少，再瘦的妹子變成了久坐辦公室的上班族也會悄然長出小肚腩。生活里融入運動，就要讓自己動起來，不要依賴吸塵器和洗碗機，拿起掃帚和抹布，自己做家務也是耗能不少的運動鍛煉！

忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪費了美好的假期，平日里上下班的時候提前一個站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常運動量。偶爾時間不著急，放棄和上下班的人潮「親密接觸」，爬爬樓梯也是運動！

不要泡在健身房裡度過你的假期，不妨用更健康更陽光的運動來享受你的假期。約上家人或三五知己來個短途的旅行，爬爬山或者游個泳都是不錯的選擇。你甚至可以在公園裡或者海邊騎腳踏車晃悠一個下午，放鬆你自己的同時，身體也得到鍛煉。用運動來改變你的生活，比起派對或者上網、追電視劇，你會有更多的收穫。

上班的時候已經坐得夠多了，放假的時候就不要讓脂肪跟你一起沉澱了。多出門走動，多活動自己，身體會更靈活，脂肪才沒有停下來積聚的機會哦！