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2021/12/25
《生命時報》綜合英國《每日郵報》，為你推薦一套低強度的「一周」運動計劃，每天抽出一點時間，長期堅持，會有不錯的瘦身效果，趕快試試吧。
周一：座椅蹲起動作要領：
背對椅子，保持一步距離，雙腳分開與肩同寬；
身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。
動作要領：
周三：彎腰摸地動作要領：
周四：開合跳動作要領：
站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌；
再跳一次后雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，盡量不要駝背。
動作要領：
平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板；
腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米，雙手滑向膝蓋，然後再緩慢躺下。
動作要領：
側卧，腰肩放鬆，一腿伸直，另一腿上抬；
然後換另一面運動另一條腿。
周日：仰卧抬臀
動作要領：
平躺，雙手平放於身體兩側，雙膝彎曲；
把注意力集中在腰腹，用腳跟抬起臀部離開地面，同時保持背部挺直；
呼氣，到達頂部保持在一秒鐘停頓，慢慢地回到起始的位置。
以上運動第一周每天運動10分鐘，第二、三周增加到15~20分鐘，第四周運動40分鐘。
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