甘肅東大肛腸醫院：坐久了會導致便秘嗎

我們都知道，很多辦公室白領都會經常性的久坐，久坐是一種很常見的現象，尤其是上班族。久坐對身體健康是很不利的，那麼坐久了究竟會不會導致便秘呢?

坐久了會便秘嗎?

長期久坐是引起便秘的一個因素，長時間坐著，身體維持同樣的姿勢，身體血流慢，這樣就導致胃腸道的血流慢，腸胃蠕動減慢，長期如此，毒素累積，導致便秘。

坐久了便秘怎麼辦?

做運動

久坐導致便秘主要是腸胃蠕動減慢的關係，因此，平日里應該多做一些簡單運動，坐立的時候也可以做提肛運動，提肛運動可以有效防止便秘和痔瘡。

按摩腹部

平日里可以自己按摩腹部，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫大圈也可以，打小圈也可以，這樣可以促進腸胃蠕動，加速食物消化吸收。

飲食調養

便秘除了與平日的活動量少有關外，還與飲食有一定的關係，平日里愛吃肉食，不喜歡吃水果蔬菜，愛吃辛辣刺激食物者，便秘的發生率也很高，建議平時多喝水，適量吃堅果類富含有油脂的食物，可以通腸潤便，水果蔬菜等纖維素含量豐富的食物也可以促進腸胃蠕動，排毒促消化。

如何預防便秘

補充水分

很多便秘都是由於脫水引起，建議每天飲水8杯，保持身體水分和機體的新陳代謝。

飲食調養

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要採用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會引起便秘，所以飲食要注意清淡。

此外，適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進腸道蠕動;足夠的飲食量也能刺激腸道蠕動，多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。

服用維生素B

因為缺乏維生素B也會引起便秘，適量維生素B，這也是一種預防便秘的直接途徑;與此同時，保持心情舒暢也能有效預防便秘。

養成良好排便習慣

確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣。