走路有17大好處！但你適合怎麼走，保健功效才最大？多數人都不會

說出來你可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對健康好處多得不要不要。這件事就是走路。

走路的17大好處

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，沒有時間與空間的限制。平時沒時間去健身房，不如每天制定個走路計劃，這樣做你將收穫17個好處。

1、適度減脂

在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

2、塑造美臀

尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿，而如果換種走路姿勢，那麼可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。

走的時候，收緊腰腹，左腳腿儘可能抬高，右腳向上踮起，並且身體要保持垂直狀態。同時，右手肘也彎曲成90°，向前自然地揮動，左手則向後擺動。如此循環個25次，再換右腳太高25次。可以鍛煉到髖部、臀部、腹部、小腿、四頭肌，讓臀型變美。

3、改善血糖

綜合對比其他運動，散步是適合糖友的。糖友晨起，或者晚飯後，到小區散步30分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關節，並利於全身血液循環，幫助改善血糖。

4、保護關節

其實簡短的步行，對骨關節有好處。曾有一項研究發現，患膝關節炎的老年人每天步行3000步，有助於促進內啡肽的分泌，緩解骨關節疼痛，增加身體靈活度。

5、鍛煉大腦

國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤，發現每天走路低於400米的老人家，患老年痴呆症的風險，比每天行走3200米的老人高80%！所以，腦子不清楚（沒靈感）的時候，可以多走走路。

6、減輕壓力

心情不好，出去散步。事實上，沒有什麼比大自然更容易治癒人心了。在周末有時間的話，還可以去大山裡走走，讓身體、精神及心靈都被「清洗」一番。

7、強身健體

只要運動得當，不管運動的力度是大是小，都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動，雖然不劇烈，但是全身動著，就是能夠增強免疫系統，提高身體的抵抗力。

8、增強思考

講真，現代人太浮躁，也太容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。每日認真地步行半小時，可以給你一個機會進行每日總結，思考人生。這實際是對你的生活有幫助的。

9、促進代謝

久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢，那麼各種病就容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預防多種疾病。

10、增長壽命

有人在生氣難過時，選擇跑步或者暴走，發泄一通，然後便能讓氣消。走路確實有這種功效，能讓你掃去灰色心情，以快樂、興奮取代之。保持好心情，能延年益壽。

11、節省錢財

這年頭，隨便生點兒病，辛辛苦苦賺來的錢就「嘩嘩」的去了。生病，與運動不足關係極大。那麼走路是種運動，可以鍛煉身體，預防疾病，一定意義上幫你節省了一些錢財啦。

12、使人年輕

娛樂圈的女星Y，幾年前被全網黑，微博還興起了讓她滾出娛樂圈的話題。然後她運動了，整個人容光煥發，看起來不要太青春。所以，運動，真是可以讓人變年輕的。

13、促進睡眠

睡前散步，可促進睡眠。前文已經指出，散步是一項能放鬆身心的事情，睡前身心緊張，就會睡不好。飯後1小時，下去遛遛自己，再洗個澡，有助於你放鬆下來，快速入睡。

14、利於心臟

每日步行30~45分鐘，可以幫助預防心臟疾病。因為在步行的過程中，心率得到了提高，血液得到了循環，這些可以強化心臟，降低膽固醇水平，最終預防心臟病、

15、戰勝癌症

步行，對乳腺癌患者也有好處。法國一項涉及400萬女性的研究發現，女性每天快走1小時，可以令乳腺癌的患病率降低12%。堅持散步，預防的作用更大。

16、趕走抑鬱

三天兩頭爆出抑鬱症病患自殺的新聞，令人心慌。這種疾病，如若得不到良好治療，容易讓人產生輕生念頭。所以出去散步吧，多接觸自然，能幫你趕跑低落心情，利於病情控制。

17、防止流產

這個點，聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。孕婦並不適宜宅著在家，平時多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預防流產。

不同的人適合怎麼走路？

適合快走的人

減肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃燒，達到瘦身減脂的目的。

其他身體健康人群：跑步承受不住，不如選擇快步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

適合慢走的人

失眠者：為了讓身心得到放鬆，就不能太劇烈，否則精神興奮，更睡不著了。

高血壓患者：走快了，血壓升高，就壞事了。建議腳掌著地走，不會造成頭暈。

冠心病患者：為了保護你的心臟，走路最好慢一點兒，可以改善心肌的代謝哦。

其他不同走路法

頸椎病患者：邊走邊張開手。直接張開，或者做擴胸運動都行，這樣可以令頸椎、背部肌肉也活動活動，有利於緩解病情。

關節炎患者：走路自然不能太快，一個大要求是要腳後跟先著地，就是踮起腳走，用前腳掌和腳趾走，可以減少關節的使用，避免疼痛加劇現象。

注意，走路的時候一定要穿著舒適的平底鞋，且端正姿勢，盡量走平地，你就可以獲得上邊那些好處喲。大家都試試去！

身體不聽話，總有點小病小痛，但又不想跑醫院？

體檢報告出來了，數據一堆看不懂？

都把問題發給我們的萬名醫生吧

關注即可直接提問，在微信問醫生