健身減肥，增肌減脂才是關鍵！

在生活中身邊，總有一些健身的朋友向小編抱怨：

練了1個月，只瘦了0.5斤。。( >﹏

我一定是做了假的腹肌撕裂者，本來2塊腹肌的，現在變成1塊了( • ̀ω•́ )

我跑啊，我當然每天都有跑步啊，可是該瘦的地方沒瘦，

不該瘦的地方瘦了 ಠ_ಠ

怎麼辦呀？小編也替大家著急啊！

別著急，小編下面就給大家支幾招：

1.健身一段時間后，發現體重沒有減輕？

減肥不等於減脂，而且體重並不是衡量身材的唯一標準，從下圖我們可以看到，一磅的肌肉和一磅的肥肉，由於密度不同，雖然重量一樣，但肌肉的體積卻明顯要小於肥肉的體積。

也就是說，你開始健身時，體重為55kg，當通過一個月健身，體內脂肪含量降低后，雖然你依然還是55kg，但整個人卻看上去身材好了多。

（圖片源自網路）

這個妹子就是健身一年後，體重一共才減輕了2磅。但是她的身材卻很好。

小編總結：健身減肥時，增肌減脂才是關鍵！千萬不要一味追求體重上的輕。

這裡就要帶到一個概念：體脂率。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

健身的目的，應該是適度降低你身體的體脂率。

2.那麼，我們如何降低身體的體脂率？

平時我們的運動，主要分為有氧和無氧。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。主要起到減脂的作用。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。主要起到增肌的作用。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。

但是想要降低體脂率，光靠練是不夠的。以下才是我們降低體脂率／擁有完美身材的公式：

適量運動＋健康飲食＋充足睡眠＝完美身材／低體脂

3.如何讓飲食發揮大功效？

在健身圈有個通俗的認識：健身運動，練而不吃，視同白練。

吃相當重要，很多時候我們練了沒有效果，主要原因就是沒有吃對。

很多人跑完步就暴飲暴食，睡覺前總要夜宵加餐，每天各種甜水吃不完。這些都是導致健身失敗的重要原因。

當我們開啟奔向完美身材之旅的道路后，一定要記得一個好東西：蛋白質。

蛋白質減肥原理簡單來說就是：

消耗蛋白質時也要消耗能量，能量都來源於脂肪，等於就是消耗脂肪。

所以在飲食中，提高蛋白質含量，對增肌減脂起到了關鍵的作用。

科學家做過這樣一個實驗：

研究者對五十名超重和肥胖的受試者進行了實驗，一半採取了25%的高蛋白飲食，另一半採取了12%的低蛋白飲食。

其他什麼都不變。在六個月的時間裡，高蛋白組比低蛋白組多減了將近一倍的重量，減去了9.4公斤的體重。在接下來的六個月里，高蛋白組比低蛋白組還多減去了10%左右的腹部內臟脂肪。

另外，高蛋白飲食對維持體重、防止體重反彈也有很好的效果。研究發現，僅僅把飲食中蛋白質攝入比例提高3%，就可以減少50%左右的體重反彈。

4.為什麼高蛋白飲食在減肥和維持體重方面如此有效？

一方面，高蛋白飲食會增加飽腹感，吃蛋白質會感覺肚子更飽，飽的更快。 讓人們吃的更少，同時還不容易餓。

另一方面，人類的身體沒有儲存蛋白質的能力，大多數蛋白質被吃進肚子里都會被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都會被身體吸收並儲存成肚子上的肥油。

蛋白質吃的多，還會增加身體平時的能量消耗速度。

5.哪些是高蛋白食物？

雞蛋白

去皮雞胸肉

魚類、蝦類、貝類

牛瘦肉

哈哈，有沒有被小編淵博的學識所折服呢？大家在健身的時候一定要遵循科學健康有效的方法進行哦，只有這樣大家才能收到所預期的健身效果。