淺談艾揚格瑜伽輔具的妙用

「慈悲心是輔具發展背後的推動力。」

--B.K.S.艾揚格

兩類學生最常使用輔具：一是受傷或正在接受治療的習練者；二是為了深入練習的有經驗的習練者。

有時候，這兩類習練者會有重疊。習練者需要治療，而這種情況下，該學生應在高級艾揚格瑜伽老師的指導下進行習練。此外，初學者因身體較為僵硬無法做到準確的體式，則可以在輔具的幫助下，把體式做對。而女性生理期、需要保存或提升能量時、其他特殊時期（如孕期、修復期等）也常藉助輔具完成體式。

用磚支撐的下犬式，如需保持超過30秒，就要求雙臂和雙腿有強大力量、肩胛和膝關節柔韌性好、並且習練者熟練掌握這個體式。要使這個調整過的體式產生功效，有經驗的習練者需要保持體式長達5分鐘。

ADHO MUKHA SVANASANA

頭支撐下犬式

艾揚格大師的木磚是從他早年用於幫助學生習練的石塊和磚塊發展而來的。

磚塊有不同的形狀、尺寸和材料。在這個體式中，你可以使用木磚或泡沫磚。

益處：頭支撐下犬式對於高血壓患者也是安全的。它幫助消除精神疲乏並使大腦得到安寧。頭部有了支撐，你就可以保持體式更久一點。如果習練者患有常發性頭痛，練

習下犬式時頭部需要有支撐（對於初學者，保持時間不宜超過30秒）。

UTTANASANA

頭支撐背部前屈式

益處：使大腦擺脫昏沉的狀態，獲得清醒；降低血壓，緩解偏頭痛和失眠，放鬆神經系統。當頭部得到支撐時，耳朵後部得以休息，可緩解耳鳴癥狀。同時，頭支撐背部前屈式為頭倒立作準備。

調整磚塊高度：收緊膝蓋，伸直雙腿。如果你的脊柱比較長，需要調低磚塊。假若頭頂不能觸碰到磚塊，把支撐物調高（如使用兩塊磚或用椅子）

PRASARITA PADOTTANASANA, HEAD DOWN

頭部用磚支撐的雙角式

如果你在練習這個體式的第二階段不能讓頭部碰地（而第一階段時頭部是向上的），那麼你需要墊磚。

益處：幫助大腦從緊張或疲乏中恢復。使神經為頭倒立作準備。對於初學者和頸部受傷的習練者，可以習練這個體式代替頭倒立。

PINCHA MAYURASANA

孔雀起舞式（手推磚塊）

這個體式要求習練者調動上背部的肌肉以使肱骨與肩胛骨的關節盂緊緊相連接。使用磚塊能幫助穩定小臂，保持平衡並完成這個連接。

BADDHA KONASANA IN ROPE SIRSASANA

頭倒立束角式（使用牆繩）

當Guruji問孟買的一些醫生，獨立平地頭倒立與牆繩頭倒立有什麼區別時，這些醫生不知道答案。Guruji發現習練獨立平地頭倒立對身體的要求非常高，雖然這樣可以帶來生物上的放鬆，但苛刻的身體要求使得只有熟練的習練者才可以完成這個體式，其餘大部分人卻是無法完成的。

ROPE SIRSASANA

牆繩頭倒立（使用斜木墊）

益處：為下腰背擠壓提供牽引。

ROPE SIRSASANA

牆繩頭倒立（使用斜木墊和瑜伽帶）

瑜伽帶使習練者貼緊牆繩

UTTITHA TRIKONASANA

手推磚三角伸展式

初學者最初不應習練后彎。初學者應以站立、倒立和前屈體式為主。直到你能很好地控制雙腿，才可以開始謹慎而仔細地練習后彎。

益處：手推磚塊使你力量到達後腳，使之穩定並更多地上提後腿的大腿肌肉。這樣，你就可以前移中臀部，伸展脊柱，骨盆、軀幹和雙肩轉向天花板。

PARSVOTTANADSANA

手推磚加強側伸展

在不屈膝並不弓背的情況下，如果你的雙手不能觸碰到地板，將手放在磚塊上。這樣你就可以保持身體前側的長度。

PARIVRITTA TRIKONASANA

扭轉三角式（使用磚塊）

將手放在磚塊上，即使在不給腹部造成緊張、脊柱不緊繃、膝蓋不彎曲的情況下，你也可以從腹腔開始轉動（而不是肩膀）。

PARSVA HASTA PADASANA

展雙腿和雙臂（使用木馬，兩塊磚和一個四分一圓磚）

很多人，特別是西方人，都有關節問題。一個能獨立習練站立體式的人，他的大腿內側肌肉一般都較有力。如果習練者力量不夠或者雙腿不夠穩定，可以用木馬作為輔助。這樣的話，習練者就可以在不太累的情況下鍛煉到平時不怎麼能伸展的部位。

UTTITHA TRIKONASANA

三角伸展式（使用木馬，兩塊磚，1/4圓磚，手撐再第三塊磚上）

當身體背面靠木馬時，受傷部位（如骶骨，下背部）應該貼緊木馬。這樣可以幫助你防止坐骨神經痛和骨質疏鬆症。

注意：下背部有問題的習練者，雙腳打開的距離需要比圖片中展示的要寬（可以移走一塊磚）。如果骶骨受到擠壓或膝蓋不適，應更多地轉前腿向外。

ARDHA CHANDRASANA

半月式（使用木馬和兩塊磚）

這個有支撐的體式可以幫助緩解下背痛和經性痙攣。同時對經血流量過多有減緩作用。

VIPARITA DANDASANA ON A VIPARITA DANDASANA BENCH

橋上倒手杖式，雙臂伸展（使用卷毯和抱枕）

在瑜伽體式里，放鬆與伸展應該是同時存在的。但如果你獨立完成反手杖式，放鬆不會立刻產生。在瑜伽橋上練習這個體式，大腦立刻得以放鬆。女性經期時最好使用支持：頭部位置低於心臟，這種倒置使精神得到放鬆；而胸腔的打開使情緒安寧。

VIPARITA DANDASANA ON A VIPARITA DANDASANA BENCH

橋上倒手杖式，互抱雙臂（使用卷毯和抱枕）

雖然你不能在沒有經過思考的情況下使用輔具，但你可以在瑜伽橋上充分休息，完全放鬆，甚至你不需要伸展雙腿。如果你有下背痛，可以在雙腳下墊抱枕。

BADDHA KONASANA IN VIPARITA DANDASANA ON A VIPARITA DANDASANA BENCH

束角橋上手杖式

注意！這個調整體式用於消除一種特定的醫學問題（在有經驗的高級老師指導下完成）

PINCHA MAYURASANA/DROP BACK

肘倒立后彎至瑜伽橋上

向後彎（落在地板或瑜伽橋上），展開胸腔、雙肩和和腹腔器官。雙手按壓在地板上，展開手指和腳趾的內側。習練者在後彎前需要確保雙肩和胸腔上提，尾骨伸向骨盆。

URDHVA DHANURASANA

倒弓式（雙手放於瑜伽橋上，使用兩張墊子）

后彎背部：背部呈曲線。目視後方。胸骨遠離雙腿。肩胛骨尖向下壓伸向胸腔。當你看到瑜伽橋，伸展雙臂過頭，微微彎曲膝蓋並后彎。

推起身體：背朝瑜伽橋，坐在地板上。伸展雙臂，雙臂轉向頭的方向，然後屈肘。雙臂后移並將雙手置於瑜伽橋兩側，轉腳趾向內，推起身體。

VIPARITA DANDASANA

倒手杖式（使用椅子，拉緊瑜伽帶，雙腳蹬牆）

這個體式為在不使身體或神經緊張的情況下，打開胸腔，調動脊柱和雙肩提供支撐。這比上圖橋上倒手杖式更為強烈，難度更高一些。瑜伽帶綁緊大腿以確保大腿從內側開始旋轉，腹股溝放鬆而柔軟。

VIPARITA DANDASANA

倒手杖式（使用椅子，泡沫磚，拉緊瑜伽帶，雙腳蹬牆）

要使胸腔更加舒展，磚塊打豎放在椅子邊緣，一半在椅子上，一半在椅子外，楔在椅子和胸椎中間。

CHAIR SUPPORTED BHARADVAJASANA

椅上扭轉（穿過椅子，坐在椅后側）

舒緩下腰椎壓力的簡易方法。從前面的兩個體式中很好地進行修復，也適用於身體僵緊的習練者。

BADDHA KONASANA)

束角式（需助手和直棍）

伸展脊柱，並為子宮、卵巢和輸卵管創造空間。同時幫助靈活肩、肘及腕關節。

SUPTA BADDHA KONASANA

修復束角式（抱枕豎放，兩張毛毯於頭下，一條瑜伽帶，兩張卷毯）

首要益處：使腹部柔軟放鬆，減輕經期的痙攣和疲乏現象。