胖妹勵志減肥，靠的就是堅持 ！

減肥給人帶來的不僅僅是體型上的變化，連長相也能改變，更重要的是內心也能得到改變。要說從胖變瘦是一種什麼樣的體驗,減肥成功的妹子最有發言權。

有時候把現在的照片和小時候照片做對比，連我自己都在感嘆這是一個人么，小時候長得真心是個美人胚子啊，為什麼後來就越來越胖呢？說起來，就是愛吃，長成現在這麼胖，我自己甚至全家人都在為我的身體苦惱不已，每個人看見我都會說，快減肥吧，需要減肥吧，該減減了。。。

後來遇到做體重管理的張老師，她就根據我當時的體重重新制定了一個瘦身計劃，然後跟著計劃走了一段時間，心態穩定下來了也沒那麼太過於追求數字了，反而好很多，體重自然而然就下來了 。這是我的瘦身計劃：

早餐：8點半起床，喝一玻璃杯溫開水，後來幾天加進了些許枸杞（可美容）。

然後沖泡15克膳食，50克燕麥（只要每日食用50克燕麥片，就可以使每百毫升的血中的膽固醇平均下降39毫克，甘油酯下降76毫克。）（偶爾會加一個低糖水果）。

午餐：12點半左右，水煮菜。用小單柄鍋，煮好湯，再加進素菜，蔬菜。這是個享受的過程，很有趣。

前三天我是煮的瘦肉湯，後來乾脆沒放肉了。湯裡面放一點油，少許鹽，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否則怕沒什麼味道。提示：湯不要喝。

而下進去的菜就是比較營養健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡蘿蔔，黃瓜，西紅柿，生菜，綠豆芽，豬血，菠菜（可瘦臉），四季豆，西芹，捲心菜，金針菇。。等等我常吃的是這些。

每餐我會選三到四種一起煮，自己去配喜歡的味道，很美味的。又減肥。真的很好。而且我都是吃飽的。喝了特膳根據就不會餓，加些水煮菜就更不知道餓，還解饞。

PS：1.吃水煮菜最好等它稍冷卻，因為太燙會傷胃黏膜。

2.可能會有點上火，因為放了辣椒，所以要適量。而且我選的菜都是可降火的，於是就抵了。我還會吃梨來降火，清熱。

3.也許體質不大好的，會拉肚子。我也有點。小便比較頻繁。

下午加餐：吃完水煮菜，大概下午3點就餓了，我又開始喝特膳，喝了馬上不餓。

晚餐：晚餐我一向是吃得少的，所以也習慣了。在這18天里，我晚上除了喝特膳，什麼都不吃的，8點以後根本不吃東西。9點以後不喝水了，怕水腫。11點左右睡覺。

其實一天中有很多時間只要合理利用起來就能達到非常好的瘦身減肥目的。比如把握好睡覺前的十幾分鐘做一些小運動，對減肥很有效果哦！

1.雙手張開，左腳張開

背部挺直，收時雙手向前拍打。

雙手張開，右腳張開，背部挺直，

收時雙手向前拍打，來回2次，每組30秒。

2.雙手打開一字型，雙腳打開

左手觸碰右腳腳尖，右腳向左腳后呈交叉型，

右手觸碰左腳腳尖。來回2次，每組30秒。

3.收腳，雙手平衡手肘向下呈門字型，

打開右腳半蹲，雙手U字型向上。來回2次，每組30秒。