腰肌筋膜炎的運動療法

腰肌筋膜炎的原因很多，疲勞的積累、微細損傷、肌張力增高等都可以致病。還有人因為腰部扭傷沒有及時治療，未痊癒又參加運動；或者長期伏案工作，腰部肌肉持續靜力性收縮，局部血供和營養不良，肌纖維變性也使許多人發生本病。

患者腰部常常酸楚、發脹，早晨起床時癥狀加重，疼痛難忍，甚至彎腰也困難。經過短暫活動可緩解癥狀。雖然本病通常不會造成脊柱活動障礙，但確實給患者的生活造成很大的不便。在積極治療的同時，可以採取運動療法作為輔助手段。

1、俯卧兩頭起 俯卧於床上，雙手在後面互相握住。頭、頸、胸及雙腿同時用力，使上身和下肢同時抬起，並儘可能使他們遠離床面。還原后稍休息，反覆做16～18次。

2、仰卧抱膝 仰卧床上，吸氣，雙腿彎曲，膝部上提，盡量靠近腹部，雙手緊抱膝，使腰背部肌肉儘力展開。停留幾秒鐘，還原。反覆做16-18次。

3、拱腰塌背 以雙膝和雙手跪撐於床上，抬頭看前面，腰部塌陷。吸氣，低頭聳肩，腰部拱起，模仿貓的動作。停留數秒后，呼氣、抬頭，腰部塌陷，模仿馬的動作。反覆做8～10次。

4、扶腰彎背 直立，雙腳分開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣，上身後伸。吐氣，緩慢的將上身下俯，至最大限度。吸氣，抬頭慢慢起身、後仰，至最大限度。反覆做18～20次。

5、上下搓腎 坐位或站立，上身直立、放鬆，兩手分別放在後腰處，一上一下交叉搓腎。可反覆做幾十次。取得明顯效果的標誌是口中唾液增多。