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腰肌筋膜炎的運動療法

腰肌筋膜炎的運動療法

腰肌筋膜炎的原因很多,疲勞的積累、微細損傷、肌張力增高等都可以致病。還有人因為腰部扭傷沒有及時治療,未痊癒又參加運動;或者長期伏案工作,腰部肌肉持續靜力性收縮,局部血供和營養不良,肌纖維變性也使許多人發生本病。

患者腰部常常酸楚、發脹,早晨起床時癥狀加重,疼痛難忍,甚至彎腰也困難。經過短暫活動可緩解癥狀。雖然本病通常不會造成脊柱活動障礙,但確實給患者的生活造成很大的不便。在積極治療的同時,可以採取運動療法作為輔助手段。

1、俯卧兩頭起 俯卧於床上,雙手在後面互相握住。頭、頸、胸及雙腿同時用力,使上身和下肢同時抬起,並儘可能使他們遠離床面。還原后稍休息,反覆做16~18次。

2、仰卧抱膝 仰卧床上,吸氣,雙腿彎曲,膝部上提,盡量靠近腹部,雙手緊抱膝,使腰背部肌肉儘力展開。停留幾秒鐘,還原。反覆做16-18次。

3、拱腰塌背 以雙膝和雙手跪撐於床上,抬頭看前面,腰部塌陷。吸氣,低頭聳肩,腰部拱起,模仿貓的動作。停留數秒后,呼氣、抬頭,腰部塌陷,模仿馬的動作。反覆做8~10次。

4、扶腰彎背 直立,雙腳分開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣,上身後伸。吐氣,緩慢的將上身下俯,至最大限度。吸氣,抬頭慢慢起身、後仰,至最大限度。反覆做18~20次。

5、上下搓腎 坐位或站立,上身直立、放鬆,兩手分別放在後腰處,一上一下交叉搓腎。可反覆做幾十次。取得明顯效果的標誌是口中唾液增多。

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