高考加油！考試期間，要吃科學的早午晚餐

聯考馬上就要來了，回憶起小編聯考時的場景，感慨萬千。聯考期間，很多家長喜歡讓孩子多吃補品，但是殊不知，這樣會使血液聚集在胃部，腦部供血減少，不利於正常發揮，反而容易增加心理負擔。最安全的早中晚餐都在這裡了。

1、早餐：吃比不吃要強，注意飲食衛生，選擇容易消化，吸收相對清淡的食物，比如說粥類、麵食。不要吃油炸食品，比如油餅、油條等。高蛋白質食物也應該保證。牛奶、雞蛋、水果、主食這樣的黃金搭配即可。

2、加餐：上午的時候可以稍微吃一點加餐，比如說一個洗乾淨的蘋果、一袋超高溫瞬時殺菌的牛奶、一小盒堅果。

3、午餐：一定要保證有穀物、蛋白質類食物、蔬菜，蛋白質類重點選擇不那麼油膩的、排除油炸食品，除了肉類記得選擇一些豆製品、魚類。蔬菜優先選擇葉菜和深色蔬菜。注意不要喝甜飲料。

3、晚餐：女生往往容易主食吃的太少或者只有主食幾乎沒有蛋白質類食物，其實吃點主食和蛋白質有助於持續提供血糖的穩定，保證注意力集中提高晚上複習效率。

4、夜宵：可以選擇豆漿、牛奶、優格這類飲品，燕麥粥、蓮子粥、百合粥、芝麻糊、藕粉、熱湯麵也是很好的選擇。

同時要注意：

1、提神：咖啡少量多次飲用效果會比較好，以不影響夜間休息為準。還可以在太陽穴擦塗少量的風油精。

2、視疲勞：視疲勞應當少吃甜食，保證乳製品，增加戶外活動，多眨眼睛、定期地閉眼休息，還可以吃一些藍莓、胡蘿蔔、草莓、花椰菜、枸杞等等富含胡蘿蔔素的食物。

3、拉肚子：如果出現了拉肚子的情況，也不要過於緊張，偶爾拉個肚子對考試成績實質性的影響其實很有限。可以多喝熱水，等癥狀緩解后，吃一些油鹽比較少的清淡飲食，注意保證充足的碳水化合物。

4、生理期：生理期女生可以考慮吃一些魚油或者魚肉緩解不適，不要吃過冷的食物。

5、緊張焦慮：在考前，如果感到非常的焦慮，可以在考前多做幾個深呼吸。

祝考生都能考出理想的成績！

本文作者：欣欣

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