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唱好「四部曲」,媽媽不懼更年期

唱好「四部曲」,媽媽不懼更年期

女性更年期

是個急速衰老期,由於體內的雌性激素會大幅度衰減,女子最明顯的表現就是閉經。同時身體各部出現多種不適癥狀,如高血壓、胸悶、潮熱、盜汗、心煩、抑鬱、忽冷忽熱、失眠等。這種情況下,要唱好「四部曲」,才能順利度過更年期。

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《內經》上說,「恬淡虛無,真氣從之」,保持安閑清靜,真氣就能順從。女性更年期要保持心情愉悅,避免過度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血

的運行,造成病理改變,

加速女性更年期身體的衰退。只有心態平和,情緒穩定,氣血才能暢通,臟腑功能才會協調。

2

睡眠不足會導致陰血虧損,虛火內熾,加快女性更年期衰老。中醫提倡「日出而作,日落而息,入夜則寐,入晝則寤」的生理規律。要保證充足的睡眠時間,晚上11點前必須上床入睡;晚餐不宜過飽,宜清淡飲食;入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐,晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔,「胃不和則寐不安」,會嚴重影響睡眠質量。臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮,因為心不藏神,肝不藏魂則會影響睡眠質量,所謂「眠不語」即是此意。睡眠中應閉口而睡,以保持人體元氣的蓄養。

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膳食均衡

中醫認為,女性在更年期要保持好體態,不變形、不走樣,均衡膳食至關重要。平時飲食宜清淡,辛辣、生冷、鹹味重的食物要少攝入,不要偏食,更不能暴食(以七分飽為宜),谷果肉蔬要合理搭配;晚餐應少食肉類,以鬆軟食物為主(粥類、餃子

、水果等)。飲食時宜細嚼慢咽,盡量做到「食不語」和「食勿大言」

,以防止肝氣和食物夾雜,影響脾胃的運化吸收。因為脾胃為氣血生化之源,脾胃運化功能的影響直接會導致氣血的衰弱,痰濁瘀血的產生,增加疾病的發生。

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很多職業女性由於工作壓力大,工作節奏快,嚴重影響了氣血臟腑和沖任的功能,導致了更年期的提早來臨。月經期首要注意事項是不吃、不沾寒涼。明代著名醫家張景岳在《景岳全書》里講:「凡經行之際,大忌寒涼等葯,飲食亦然。」寒涼並非單指冰鎮食品,古時並沒有冰箱,因此是指低於體溫的東西和寒性食物,水果、礦泉水、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬於寒涼。月經期不能游泳,這樣會讓寒氣直接進入子宮,雖然肉眼看不到摸不著寒氣,但涼水確實會讓氣血大為受損,並且也容易造成宮腔感染。

文/火箭軍總醫院中醫科主任醫師 郭志紅

整理/莫鵬

圖/源自網路

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