夏季穿衣T恤撐不起來很娘炮，那麼你要鍛煉肩部了！

男人的肩膀應該是這樣的打開方式，MAN而有力！

男孩的肩膀才是這樣的，要做男人還是男孩自己選擇咯。

讓肩部有型和具備力量感，我們就不要忽視對肩部的訓練。肩部肌肉對身材的協調也起著舉足輕重的作用，穿衣服的美感、上半身運動的協同能力都不能忽視肩部。

肩部鍛煉

肩部鍛煉可以分為以下三種類型：

●種類1：包括多關節的頂壓動作和直立提拉。

●種類2：包括針對三角肌中束的肩部肌肉的單關節前端平面運動。

●種類3：包括針對三角肌后束的肩部肌肉的單關節橫向平面運動。

肩部鍛煉動作

▽ 坐姿推舉

核心收緊、肩部孤立發力。快舉慢下。

▽ 直立飛鳥

身體自然直立，核心收緊，肩部發力，快起慢落。

直立杠鈴推舉

附身飛鳥

直臂上拉

單臂側平舉

啞鈴前平舉