介紹一套動作,簡單實用,
只需每天八分鐘,一個月就能看到效果,
快來試試吧!
▽
①
平躺,雙腿伸直抬起盡量打開,抬起併攏時做交叉動作。鍛煉大腿內側肌肉。
②
平躺,雙臂自然放於身側,綳直腳面,向上抬腿。
③
平躺,伸直抬起一側腿部,同時伸直抬起胳膊,放下時向外側,停頓幾秒再回到原處。
④
平躺,腳面綳直,雙腿盡量打開。
⑤
坐在椅子上,平抬雙臂,雙手向外向內交替擺動,鍛煉胳膊內側肌肉。
⑥
坐在椅子上,雙臂伸直,挺胸,向後伸展擺動雙臂。
⑦
站立,雙手找一個支撐點,抬起一側腿部,伸直向後擺動。