一 年 之 計在於春 | 春 天 練 習 瑜 伽 正 當 時,春天練習瑜伽,從排毒開始。
一 套 排 毒 瑜 伽 序 列(每個體式保持10個呼吸)
1.嬰兒式
膝蓋打開,大腳趾相觸。
雙手往前延展,胸腔額頭點地。
2.新月式
從下犬式,右腳往前踩地,左膝蓋著地,雙手向上延展。
保持髖部擺正,肩膀放鬆。
3.弓步扭轉
從下犬式,右腳往前踩地,左腿伸直腳跟抬高。
彎曲右膝蓋90°,扭轉向左,雙手合十。
4.三角式扭轉
從下犬式,左腳往前踩地,髖部擺正。
右手在左手外側撐地,左手向上延展。
5.戰士三式扭轉
從下犬式,左腳往前踩地來到弓步。
右手往下撐在磚塊上,左手向上延展,右腿離地。
6.肘板支撐
從下犬式,過渡到斜板式,彎曲手肘著地。
雙手十指交扣,腹部啟動。
7.弓式
趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓住腳踝。
吸氣抬起胸腔下巴,腳跟遠離臀部。
8.簡易坐扭轉
雙腿盤坐,小腿交叉,脊柱立直。
右手來到左膝蓋外側,右手在身後撐地。
9.單腿坐姿扭轉
彎曲右膝蓋,腳掌踩地,身體往右側扭轉。
手肘抵住膝蓋,右手在後側撐地。
10.坐立前屈
雙腿伸直,腳掌回勾,從髖部往前摺疊。
雙手往前抓腳外側,保持脊柱延展。
11.半肩倒立
躺下來,在骶骨下方放個瑜伽磚。
雙腿併攏向上抬高,雙手撐地伸直。
12.冥想
簡易坐或盤蓮花,雙手智慧手印(大拇指和食指相觸)。
關閉眼睛,5-10分鐘。
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