減肥，十五禁！

減肥其實是一種習慣的改變，有些人吃的不多，但卻既然肥胖，有些人合理飲食運動減肥效果卻事半功倍！減肥的效果決定你堅持的長久，接下來我們請減肥達人張長青給大家講講減肥期間有哪十五個習慣應該禁止！

張長青

張長青：減肥達人，「張長青減肥操」創始人。2008年曾100天減掉100斤，並且保持體重一直不反彈。參加中央電視台《向幸福出發》、北京衛視《養生堂》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等節目，並接受江蘇衛視、湖南衛視、武漢晚報、時尚生活雜誌等數十家媒體專訪，2016年在科協主辦的科技類節目《尋找科學達人》中獲獎。並出版三本暢銷書《100天的蛻變》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜馬拉雅音頻《50天陪你瘦下來》更是點擊率瞬間幾十萬，其勵志減肥經歷也得到過孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星讚譽。2010年至今，張長青創辦的減肥營已幫助數千胖友減肥成功並致力於研究健康減肥且有很豐富的經驗。被胖友稱為「勵志哥」 「減肥英雄」。

張長青喜馬拉雅《50天陪你瘦下來》

張長青老師《養生堂》講減肥

No.1 禁不吃早餐

早餐是一天營養的主要來源，是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1。早晨不吃飯，中午必定吃得多，而且吃的都會被吸收掉，越靠近晚上吃飯越容易發胖。

No.2 禁不運動

生命在於運動，長期不運動會使全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈等，會引起局部脂肪的堆積，引起肌肉肥胖的癥狀。據減肥達人張長青說，無論什麼年齡什麼體質，適當鍛煉都是有助於長壽的，一切不以運動為減肥方法的都是耍流氓！總是靠節食喝葯總是靠吃各種減肥產品而減肥的人群都很傻！

No.3 禁不吃水果

居民膳食指南規定，每天要吃200~400g的水果才能達到個人每天對營養素的需求。水果含有微量元素和很多維生素、礦物質，比如果膠、某些膳食纖維和生物活性物質。長期不吃，身體不但會出現亞健康狀態，還會因營養素缺乏而產生疾病。尤其是蘋果，柚子等減肥水果應該吃，但香蕉，西瓜等易胖水果要慎重攝入，水果最好是上下午吃或者四五點吃代替晚餐，切記不可飯後吃水果，否則容易肥胖且升高餐后血糖對健康不利！

No.4 禁不吃蔬菜

蔬菜富含礦物質、維生素,植物性纖維。不吃蔬菜,纖維素攝取不足,對腸壁的刺激性小,致使腸肌蠕動減弱,糞便在腸道停留的時間過長，發生便秘。而且進餐時不吃蔬菜，不容易產生飽足感，常常會不知不覺地熱能攝入過多，引發身體肥胖，影響健康。減肥期間應該吃最少500g蔬菜，不吃蔬菜想減肥基本上也是不可能！因為減肥就需要吃蔬菜這種飽腹感強且不容易便秘還營養豐富的食物，如果總是不吃蔬菜導致便秘或者吃了其他垃圾食品或者易胖食物，你想減肥成功才怪呢？沒有一個健康減肥成功的人是不會吃蔬菜的！

No.5 禁吃夜宵

晚上吃宵夜，會增加我們的腸胃負擔，晚上還要進行腸胃蠕動消化，腸胃就不能夠得到休息，會引發胃病；晚上新陳代謝會下降，消耗的熱量也會相對應的減少，多餘的熱量就會變成脂肪，導致肥胖；而且營養也不能得到充分的吸收，容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫，誘發失眠。所以減肥嚴禁晚上七點后吃任何東西！

No.6 禁吃東西太快

食物消化有個完整的鏈條，首先要經過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌后再到胃裡面，胃裡的酶、酸等物質再把食物打散，這樣才利於吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃裡將會增加胃的負擔，導致飲食過量，從而造成肥胖；或者營養不良。

No.7 禁油炸食物

肉類和糧食中多多少少都會有一定的重金屬污染，同一鍋油反覆被用來炸這些肉類、糧食，無形中油就成了這些重金屬 物質的「濃縮劑」，形成致癌物；而且油炸的食物，脂肪含量高，容易導致血脂偏高，引起肥胖。

No.8 禁熬夜

熬夜會令人體內的激素髮生變化，使得刺激食慾的生長素水平升高，抑制食慾的瘦素的水平降低，使胃口大開，而夜間，活動又少，運動消耗變少，熱量就會囤積轉化為脂肪，令人變胖。每天11點前必須睡覺，減肥人群一般晚上吃的少如果總熬夜晚上餓十一二點吃些東西更會肥胖，而且11點以後人體各個部位開始排毒，如果總是熬夜會影響基礎代謝，不光減肥速度慢，而且會危害生命和健康！別忘了現在經常有加班者猝死！！！

No.9 禁喝酒

尤其是啤酒是一種很好的「開胃酒」。人體腦神經在啤酒酒精的刺激下，會不斷發出「進食」指令。因此，經常飲用啤酒能夠刺激食慾，確保人體攝入充足的熱量，增強體質，從而引發肥胖。所以尤其提醒各位減肥者，減肥期間請嚴格忌酒！

No.10 禁太多零食

零食由於通常含有的油脂量都是比較多的，因此常吃零食會有發胖的可能。即使是非油炸食品也容易導致發胖。而且經常把零食當作飯來吃，由於零食裡面沒有多少營養物質，容易導致營養不良等情況，對身體也是有害的。建議減肥的朋友們家裡不要準備零食，家裡只可以有水果蔬菜，喝的只可以喝茶和水！

No.11 禁含糖飲料

飲料中過多的糖分被人體吸收,就會產生大量熱量,長期飲用非常容易引起肥胖。

No.12 禁睡懶覺

經常賴床的人特別喜歡吃甜食，這些食物往往會大大刺激消化液的分泌，使他們食慾大增，再加上甜食中大量的熱量，造成肥胖是自然的事。而且減肥需要每天按時作息，如果總是早晨不起床就容易不吃早餐，晚上睡得晚就容易晚上七點後進食，久而久之就形成了惡性循環導致肥胖。

No.13 禁湯湯水水的吃飯

很多肥胖者習慣邊吃邊喝，其實這是很錯誤的飲食習慣，午餐和晚餐如果總邊吃邊喝，或者飯後喝水，就會導致肥胖，所以減肥人群應該少吃麻辣燙，麵條，火鍋等，尤其是火鍋的熱量很高，不光咸辣還有麻醬等，一般人容易吃多，記住我的話，想減肥就別吃的湯湯水水！！！！！

No.14 禁三天打魚兩天晒網

很多人不是不知道合理飲食加運動可以健康減肥，但總是堅持不了，減肥其實首要應該抓緊行動而不是拖延，減肥達人張長青說其做減肥七年，報名減肥營的學員如果報名前總是借口太多拖延猶豫張長青首先會通過太多和言語去激勵告訴其應該努力，但如果其還不悔改，張長青老師會直接拉黑掉，因為在張長青老師看來，一個胖人如果都不知道減肥應該趁早還需要講肥胖的重要性那麼這個人思想是很差的不值得溝通，減肥其實就需要思想端正，張長青說寧願不招這些拖延學員，也不容許一個人破壞了一群人的氣氛，正是張長青老師以身作則對每個學員都嚴格要求，減肥營里才可以保證接近百分之百的高成功率！加入減肥營的學員每天跟著張長青老師視頻鍛煉減肥操后每天馬上下降輕鬆有效，飲食也合理搭配不需要節食每個人的飲食三餐和體重都定期反饋給老師一對一指導，群友一起鼓勵互相監督的氣氛有很強的感染力，這三點就是張長青老師成為減肥達人以及減肥營數千學員減肥成功的秘籍！

張長青減肥營大家的氣氛

張長青減肥營大家的氣氛

No.15 禁喝葯節食或者採用其他非健康方法

喝葯，針灸，拔罐吃代餐以及節食，都容易反彈，請大家牢記，無論什麼年齡什麼體重，但凡希望健康長壽，別懶惰，別拖延，從今天開始邁開腿，管住嘴！否則嘗試不健康方法要麼失敗要麼反彈！這個社會都是推銷各種產品賺差價的客服，很少有人真真正正的站在胖人的角度上幫助大家從頭到尾的減肥成功並且保持健康不反彈的體質！而我作為一個胖子，我了解胖子也理解胖子，這就是我做減肥營只做長期減肥的原因，因為我希望所有人加入張長青減肥營后不光瘦標準更可以和我和成功學員永久成為朋友，我們一起保持健康快樂的心態和體質！永遠不反彈！

想要減肥

還不改正壞習慣！

還指望靠某種仙丹就可以瘦！

還天天懶惰！

還不積極從今天開始行動！

那些難看的啤酒肚、大象腿

那些被健康威脅的，被大眾鄙視的胖子怎麼可能不是你！！！