傑斯諾管家：夜貓子熬夜必備技能Get！

加班熬夜，對於很多工作族來說，幾乎成了生活常態！更甚至有很多人，由於習慣性的熬夜，反而越夜越精神。而且，長期性的熬夜並不利於身體健康。很多「夜貓子」沒有應對熬夜的正確方式，更加重了熬夜的危害。那麼，熬夜時應該怎麼做可以減少對身體的傷害呢？今日傑斯諾管家就為各位「夜貓子」準備一些熬夜必備技能吧！

一、熬夜時吃點宵夜

如果晚上要熬夜，當天晚餐就不要吃太多東西，熬夜前可以喝點咖啡和茶。到深夜時最好吃一些宵夜，如熱牛奶、麵包，少吃冷凍的或熱氣的東西。選擇粥做宵夜也是一個不錯的選擇，但要注意夜宵的分量最好小於全天進食份量的1/5。另外，切記莫在熬夜的時候吃甜食。甜食含有一定的熱量，但是卻會導致消耗維生素B，加重腸胃負擔。

二、熬夜後進補需養陰

熬夜后的所謂的「上火」，只是「虛火」。因此，在進補的過程中要注意，單純食用降火的食療是不行的，進補時還應該注重滋陰益氣。可以用沙參玉竹煲瘦肉、西洋參燉瘦肉等。

三、熬夜后多吃些水果

蘋果是一種「全方位的健康水果」，熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體 態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄中還含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

四、中醫排毒按摩曲池穴

曲池穴與人體的新陳代謝有密切關聯，因為人體日常排泄體內廢物都是藉助腸道器官，所以經常按壓曲池穴，可以幫你在日常繁重的工作閑暇排毒減壓。具體位置：位於手肘內側彎曲的位置，將手肘內彎時用拇指按壓此處凹陷處，能感覺到微微的疼痛。

按壓方法：用拇指略微用力按壓，以略感疼痛為基準，按住5 秒后鬆開，雙手交替互按3-5分鐘。

Tips

不同年齡段的最佳睡眠時間

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

擁有好睡眠的妙招

如果熬夜不可避免，那麼睡眠質量就變得非常重要了，如何才能在短暫的睡眠時間中得到最好的休息效果呢，快來看看傑斯諾管家小編帶來的8種有助於睡眠的方法吧！

睡午覺

午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。

房間早晚通風透氣

白天開窗能有效減少房間內因夜晚睡覺排放的二氧化碳含量;夜晚開窗確保睡覺時吸入的空氣是新鮮的。一個15至20平方米的房間只需通風5分鐘，便可更新室內的空氣。因此無論室外溫度高低，都應養成室內開窗的好習慣。

合適的枕頭也助眠

睡姿決定枕頭的選擇。習慣側睡者應選擇較硬的枕頭，習慣仰睡及趴睡者則應選擇較柔軟的枕頭。睡覺時，頭頂與頸部保持在同一個方向上能夠保證血液循環暢通，有利於肌肉放鬆，避免早晨起床出現頸部疼痛，頭部沉重等煩惱。

切忌把手機放在床頭櫃

把手機放在另一個房間，這不僅可以遏制我們在關機前想查看郵件的慾望，還避免半夜醒的時候瀏覽社交網站的可能性。雖然尚未有專家提出手機放床頭櫃會對人的睡眠質量造成影響，但已證實手機發射的電波對人體有害，手機屏幕發射的藍光會嚴重干擾睡眠質量。因此，我們不應把手機放在床頭櫃處。

室內溫度18攝氏度最適宜

室內溫度保持在17至18攝氏度之間能幫助提高睡眠質量。人體溫度在夜晚及睡眠期間都會比白天低，而在拂曉時會稍提高。若房間溫度過高，身體需要相應的措施及一定的時間才會感到涼爽，這必然會幹擾我們的睡眠質量。當然，如果覺得18攝氏度太冷的話，可以蓋上大棉被，但是一定要保證頭部在被子外。