哪個健身門派更適合你？器械訓練，自重訓練，街健？男性篇

隨著健身文化的發展，大家意識到單純在健身房「擼鐵」並不適合所有人。逐漸，各種成體系的流派開始湧現，百家爭鳴的時代來臨了。

但對初學健身的人們來說，不同流派，有的注重肌肉大小，有的注重線條清晰，有的像耍雜技，自己到底應該怎麼選擇？完全憑喜好么？今天就給大家分享，如何根據自己個人情況找到適合自己的流派，在健身之路上走的更遠。

主要會從兩個維度出發：體質和力量，大家對號入座。

體質分為偏瘦和偏胖，以腰腹脂肪為衡量標準。

力量分為較強和較弱，以10個俯卧撐、3個引體向上，5個雙杠臂屈伸為衡量標準。超出越多力量越強，達不到力量較弱。

第一象限，力量強，偏胖

這一類也稱為混合型肥胖，屬於體型較難改變的那種，需要較大的運動負荷。

推薦流派：全面強健CrossFit

流派特徵：發展有氧/心肺功能、耐力、力量、爆發力、靈活性、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素。

第二象限，力量弱，偏胖

這一類訓練時，一定要留意關節保護，避免「沒練成，一身病」。

推薦流派：囚徒自重體系

流派特徵：從零開始，逐步提升，隨著深入力量逐漸上漲，體脂逐漸下降。

第三象限，力量弱，偏瘦

這一類屬於身體完全沒有「底子」類型，要先從恢復大肌群運動能力著手。

推薦流派：傳統器械健身

流派特徵：以孤立肌群訓練為主，以肌肉增大、力量增強為主要方向。

第四象限，力量強，偏瘦

這一類人身體素質是最好的，可以很快看出鍛煉效果。也正因如此，這一類人的健身之路往往走不遠，所以志向高遠很關鍵。

推薦流派：街頭極限健身

流派特徵：以絕對力量，絕對耐力為訓練方向，目標是完成體操類高難度動作。

以上出現的四種流派，是當今最常見、體系最完整的四種，選擇合適自己體適能的流派，更容易健身成功。

最後提醒大家，每一種流派都有從易到難的訓練指導，你需要盡全力去超越自己。但也不要「冒進」——越級挑戰自己不能負荷的重量或動作。如何避免最有效而最少傷病，才是健身里的真學問。