男人過了60歲，怎麼養生才科學？

到了60歲，也就進入了「花甲之年」。這是中老年交替的關鍵時期。各種身體不適，容易在這一階段發生。60歲以後的男性，尤其要注意保養身體。

健身鍛煉不能停

60歲以後，雖然身體素質有所下降，但是鍛煉不能停。要加強有氧鍛煉，快步走是首推的鍛煉方式。快步走可以鍛煉心肺功能，鍛煉強度適合，安全性高。不過，快步走要走到一定的量才管用。每次快步走，要30分鐘以上，每周要保證至少3次，隔天走一次就可以。除了快步走以外，騎腳踏車，爬山，太極拳、廣場舞（動作幅度小的）也可以起到鍛煉的目的。這裡要提醒下，不能把上下樓梯作為鍛煉的方式，以外經常爬樓梯可能會損傷膝蓋。

老人健身

有效延緩骨質疏鬆

人老腿先老，年紀大了，容易骨質疏鬆。其實，合理的營養搭配和良好的生活習慣，可以延緩骨質疏鬆的到來，並且可以降低和減少併發症。

飲食習慣要調整。保證適量的蛋白質，不過，不能過量，蛋白質過量會導致尿鈣排出過多。及時補充鈣質。多吃含鈣高的食物。如奶製品、豆製品、海帶、蝦皮、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。保持日常維生素和微量元素的補充，多吃魚肝油、蛋黃、動物肝臟、綠色蔬菜等。要多曬太陽，戒煙限酒，少喝咖啡和可樂。

對骨關節最好的運動方式是游泳，60歲以後要多游泳鍛煉，在水裡人體與地面是平行的，受浮力作用的影響，在水中身體的各個關節基本上不負重。

預防骨質疏鬆

預防動脈硬化

動脈硬化是一個逐漸發展的過程。從我們出生就開始了，不過隨著年齡的增大，動脈硬化的情況會逐漸加重，60歲以後表現尤其明顯。做好預防措施，可以有效地延緩動脈硬化。60歲以後，每年要做一次體檢，做到「防患於未然」。平時，要注意觀察體重和血壓，預防「三高」，即高血壓、高血脂、高血糖。保持心情愉悅，開朗。煙酒是動脈硬化的重要誘因之一。實踐表明，吸煙者和不吸煙者相比，心腦血管疾病的發病率會明顯增高。

動脈硬化過程

防痴獃從60歲前就要開始

老人年紀大了，腦部功能退化，容易得老年痴獃。一般來說，老年痴獃的預防，60歲之前就要開始了。可以通過及時排除一些危險因素，延緩和預防老年痴獃的到來。老人如果情緒抑鬱，就要當心了，這是痴獃的先兆之一。老人防痴獃，要遠離高強度輻射、戒煙限酒，55歲以後要開始測試記憶力，作為日常檢查工作。飲食上要注意補充大腦營養，比如深海魚類，飲食要清淡，脂肪高、膽固醇高的食物盡量少吃。

老年痴獃的癥狀

要養好自己的胃

老人飲食要清淡，粗茶淡飯是最合適的。60歲左右的人群，胃部發病率較高，而且男性發病率是女性的3倍左右。要養好胃，注意以下幾個方面：

1、要減少日常食鹽的攝取量。飲食宜清淡。

2、避免精神緊張，精神緊張會導致腸道功能紊亂，容易誘發胃病。

3、不可飲食不均。飢餓時，胃中沒有食物消化，胃液會對胃粘膜造成傷害。而暴飲暴食，又會使胃部過度擴張， 食物在胃中停留時間過長，也會對胃部造成傷害。

4、煙酒、濃咖啡、濃茶是胃病常見誘因之一。酒精會使胃粘膜水腫，形成出血點和潰瘍，還會對肝臟、胰臟造成傷害，引起肝硬化、胰腺炎，這些損傷會加重胃部損害。吸煙會引起胃粘膜血管壁收縮，引起胃部不適。濃茶、濃咖啡容易導致胃粘膜出血，導致潰瘍。

5、要細嚼慢咽。細嚼慢咽可以使食物充分消化，而且細嚼慢咽時，唾液增加，會保戶胃粘膜。如果狼吞虎咽，食物咀嚼不徹底，會增加胃部消化壓力。

6、睡前不進食。睡前進食不僅影響睡眠，而且會刺激胃酸分泌，容易誘發潰瘍。

7、注意口腔衛生。幽門螺桿菌感染是胃腸疾病發病的元兇。它是通過餐具、牙刷、接吻等相互傳染的。所以，要注意衛生。不混用他人牙刷，餐具，可以有效避免幽門螺桿菌感染，預防各種腸胃病。

如何養好胃