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長期堅持跑步,身體濕毒發生驚人變化,任何時候開始都不晚

長期堅持跑步,身體濕毒發生驚人變化,任何時候開始都不晚

跑步它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術要求簡單。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線,強身健體,健脾祛濕精神好。

什麼樣的跑步姿勢是正確的?跑步時,兩手迅速握拳,提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向里合。上體微向前傾,兩腿微彎,上體保持正直,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,稍向里合。你的跑步姿勢正確了嗎?

一、跑步的幾大好處

1、讓自己更年輕

養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,防止濕氣入侵,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕。跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸后翹。

2、減肥

跑步減肥一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」,而不是普通的靜力伸拉,因為跑步本身是動力性質的。跑步流汗,能夠有效排出體內濕氣。

3、護眼

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

4、血液流通

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、增強骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

6、增強記憶力

跑步有助於增強記憶力和提高智力,跑步與記憶改善存在密切關聯。研究也發現,跑步有益激活大腦灰色物質的增長,提高腦力。

跑步祛濕要注意這幾點:

1、注意補充水分

許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充水才行。許多人大量地補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。因此,跑步后以補充碳水化合物食品為宜。

2、過量運動

凡事過度就適得其反了,運動也一樣。過量的運動會帶給身體一定的傷害,更容易造成濕氣排不出,一般來說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。新手可以將運動時間從最初的20分鐘,逐漸往上增加,以便讓身體有個適應的過程,適應后也不要超量。

看完運動的祛濕,那我們來看看食療有哪些祛濕方法?在眾多的薏米中,當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

目前市面上最多的薏米是,雲南的曲靖薏米,貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村,因金沙村得名,別名玉蘆、玉珠珠,脫殼后稱薏米,是仙游縣著名的土特產,早在宋代就大面積栽培,已有上千年歷史,在明代更是貴為朝廷貢品。

在金沙村當地有句民謠這樣唱道:「薏米勝過靈芝草,藥用營養價值高,常吃可以延年壽,返老還童立功勞」。在眾多地方的薏米中,金沙薏米是顆粒最小的,從中醫的角度來講薏米的顆粒而小,藥用價值也就越高。

1、祛濕食療之田艾煲鯽魚

材料:田艾30克,鯽魚250克,生薑10克。

做法:白鯽魚煲湯:用油將魚兩面煎黃,用開水猛火煲湯,煮成白色乳狀。然後加砂仁3克、陳皮3克、香菜20克、生薑10克,稍滾三分鐘,此方補脾胃非常好,正所謂健脾祛濕嘛。

2、祛濕食療之薏米冬瓜湯

材料:薏米50克,冬瓜150克。

做法:先把薏米放入鍋中,加適量水,大火燒開后停火,燜30~50分鐘,然後開小火,煮熟至開花。然後放入冬瓜,轉大火燒開轉中火煮2分鐘即可。如果你感覺味道太淡,可以加點鹽、蔥花等調一下味道。

3、祛濕食療之薏米紅豆粥

材料:薏米100克,棗25克,紅豆50克,仙鶴草10克。

做法: 將薏米、紅豆以溫水浸泡半日,用紗布將仙鶴草包好。大棗去核浸泡, 將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中,加水煮成稀粥,最後撒上糖調味即可。

4、祛濕食療之砂仁淮山粥

材料:砂仁5克,淮山30克,大米100克。

做法:將米淘洗后,放入小鍋內,加水適量,如常法煮粥,待粥將熟時,調入春砂仁末,稍煮即可。

總結:你喜歡跑步嗎?

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