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心理原因導致失眠怎麼辦

心理原因導致失眠怎麼辦

導致失眠的原因不只局限於生理上的問題, 由於心理原因導致的失眠同樣佔據著很大的比例。自責心理很多人在做錯事情之後或者因為自己的原因導致了一些不太好的結果后, 會覺得內疚和自責,然後就會在腦海里回放整個事件的過程,一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔,一邊考慮如果現在我去做會選擇什麼樣的方法, 就這樣翻來覆去地想。 這就使腦細胞繼續處於興奮狀態, 導致長時間無法進入睡眠。

童年心理創傷有些人在童年時遭受過虐待、 恐嚇、 嚴重的懲罰、 失去親人等心理創傷,每每到了黑夜就會感到恐懼, 很長時間都無法入睡,或者在夢裡重複那些可怕的事件, 被嚇醒過來, 再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長,這種情況會慢慢地好轉,但是如果再次遇到類似於童年的遭遇,很可能就會受到嚴重刺激,被壓抑在潛意識中的那種心理創傷就會以某種強烈的方式再現出來,從而導致夜不能寐的情況。

手足無措 有些人在遇到突發事件時,由於一時被刺激了,無法做出正確的反應和處理方法,常常手足無措, 不知道該怎麼辦, 以致到了晚上, 心裡還是放不下這件事情,依然前思後想, 導致失眠。

期待心理 人們由於非常期待某件事情, 擔心睡過頭耽誤事, 因此晚上睡不著,早上還會提早醒來。例如: 朋友要坐凌晨的火車到來, 讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處於活躍狀態,自然就難以入睡了。

那麼如何緩解由於心理問題導致的失眠呢?

松笑導眠法: 平卧靜心, 面帶微笑, 行六次深而慢的呼吸后, 轉為自然呼吸, 每當吸氣時, 依次意守 (注意力集中) 頭頂—前額—眼皮—嘴唇—頸部—兩肩—胸背—腰腹—臀和雙腿—雙膝和小腿—雙腳,並於每一次呼氣時,默念「松」且體會意守部位散松的感覺,待全身放鬆后,就會自然入睡, 必要時可重複 2~3 次。

睡眠限制療法:通過減少在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法:

1.做一周睡眠日記(幾點上床、 睡覺、 醒)。

2.據日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達 90%以下, 則下周可提前早 15~30 分鐘上床,若在 80%~90%間,則下周維持原來時間, 若低 80%,則下周上床時間推遲 15~30 分鐘。

失眠固然不好, 但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮, 會產生惡性循環的精神交互作用, 即失眠—恐懼—緊張—失 眠 加 重—恐 懼 加 重—緊張加重—失眠更重……因此, 患了失眠症后, 放鬆情緒, 冷靜地接受現實至關重要。平時要適當的運動, 有規律的作息, 學會放鬆深呼吸, 並相信自己一定會擺脫失眠。

10餘年臨床中醫治療失眠經驗,診斷失眠加我微信:susu79760

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