健康瘦身並非難事 支招助你成功練出好身材

2017/07/17

夏天快到了,看著身上多餘的肉肉,你是否迫切地想要通過運動來恢復好身材呢?

摘要

夏天快到了,看著身上多餘的肉肉,你是否迫切地想要通過運動來恢復好身材呢?但要小心的是,錯誤的運動方式可能會帶來事倍功半的效果。法媒《費加羅夫人》向大家提出了運動瘦身的幾點建議。

首先,人們要根據自身的情況制定合理的運動計劃及目標,避免過量運動。在懈怠了一整個冬季后,大多數人都急於在夏季到來前恢復好身材,穿上心愛的比基尼。但對於一些人來說,通過高強度運動快速減掉幾十斤贅肉並不現實。因此在制定健身計劃前要諮詢專業健身教練,制定適合自身、切實可行的健身計劃。將重點放在健身而非減肥上,堅持運動,就一定會看到成果。

想要運動取得更好的成效,熱身活動必不可少。當身體「沉睡」太久時,適量的熱身活動有助於喚醒我們的機體,讓肌肉做好進行高強度運動的準備。對於長期缺乏運動的人來說,熱身活動還可以保護他們在運動時不致拉傷肌肉。

過度訓練不可取。對於長期缺乏運動的人來說,過量運動會帶來肌肉酸痛、體力下降等不良後果,影響運動的持續性。因此法國專家建議,制定運動計劃時,不要給自己定太高的目標。另外在剛開始時減少運動量,給身體一段適應期,隨後再酌情增加運動量及運動頻率。

眾所周知,有氧運動可以有效消耗脂肪。而一味運行有氧運動而忽視了鍛煉肌肉力量就不可取了。法國專家指出,想要減肥首先要鍛煉自己的耐力,加強自身心肺功能。在鍛煉初期只需要慢跑20至25分鐘,讓肌肉能夠逐漸適應這種強度的運動,隨後在慢慢延長鍛煉時長。

運動期間不可戒食碳水化合物。從前人們認為碳水化合物是發胖的「元兇」,為了更快達到減肥目標常常戒食碳水化合物。其實不然,碳水化合物正是我們主要的能量來源,而高甜度食品才是發胖的「罪魁禍首」。當我們運動時,機體更需要攝入碳水化合物來為肌肉提供營養和能量。運動期間停止攝入碳水化合物不僅不會消耗脂肪,反而會「減掉」肌肉。因此,運動期間要適量攝入碳水化合物、蛋白質等營養物質,減少糖分攝入,做到平衡膳食。(實習編譯:張婧怡 審稿:趙怡蓁 )

本文由 一點資訊 提供 原文連結

立即按讚,感謝大大無私地分享
寫了5859844篇文章,獲得4312
Line

熱門推薦

精彩推薦

Ivy是上班久坐的上班族,肌肉常異常緊繃,常常會抽筋,需要適時舒緩。這次來到網路上推薦今年新開的URSA EXPRESS 科技運動按摩,我是第一次嘗試機器按摩,覺得很新奇,到底跟人工按摩有何不同呢? 位於南京三民的...
好喜歡吃義大利麵的Ivy要來分享一家特別的餐廳,這裡是位於永康商圈靜巷內的la design Cafe,還有招待食客的可愛狗店長Vica。 東門捷運站4、5號出口中間的麗水街底,非常好找~這間店很特別,初抵達時,發現其旁...
回台灣後的前三重要的事就是光顧鼎泰豐、找阿布保養頭髮和看場電影 在國外髮質真的很容易受損(尤其是歐洲寒冷的下雪天氣) 在法國都不太敢給人家亂用頭髮,光剪髮女生就要收費40-50歐不等 加上聽取前人教訓普遍剪...
身體肌膚是女人的第二張臉, 若不想它暗沉粗糙乾裂, 平時就要多多照顧, 餵它吃一些好的保養品 pb為了防止變身大象皮,無論冬天夏天都會擦身體乳 今天要介紹的是一款適合換季跟夏天使用的身體乳液:Dixuan H‧奇蹟誕...
KATE的彩妝真不是蓋的 一直出新品,顯色度不錯,而且色彩豐富, 對於底妝的表現以及唇彩都蠻不錯的 持久度夠而且很遮瑕阿   這一次體驗的零瑕肌密微霧粉底液,好興奮阿 因為我也蠻喜歡零瑕的粧感,看起來就很無...
寶貝超喜歡吃水果的,總是會買一些新鮮的水果給他吃,而且都是有機無毒的,這次在網路上發現了大受好評的豐葉樂活田園的蜜番茄,當然要來親自嚐鮮一下~~~ 😎 兩盒番茄(一盒一斤),用透明盒裝,衛生又妥善保善新鮮...
喜歡吃蔬食的Ivy,這次邀請了耿耿一起共進午餐,Ivy午餐喜歡輕食料理,不喜歡油膩的大魚大肉,因為下午上班時會因吃太飽且唐過高而睡著XD上網搜尋了一下蔬食料理,發現了這家位於公司不遠的南京東路三段上的品盛...
這次要跟大家分享的是不專業唇膏試色,品牌是美國的平價彩妝 Colourpop,這個牌子除了眼影很紅之外,唇彩商品也是在 PTT 美妝版燒得野火燎原。 Colourpop 厲害的地方就是他的唇彩顏色實在是有夠多,讓有選擇障礙...
寶貝超愛吃優格,做媽的當然到處尋找品質優良的優格,這次在網路上發現了”阿娟優格“,立馬來嘗鮮~😛 ☛大罐原味優格x1、蔓越莓優酪乳x1、紅薏仁優酪乳x1、台中天然荔枝蜜x1 初看到阿娟優格,使用的乳源為苗栗竹南四...
則回覆