健康瘦身並非難事 支招助你成功練出好身材

2017/07/17

夏天快到了,看著身上多餘的肉肉,你是否迫切地想要通過運動來恢復好身材呢?

摘要

夏天快到了,看著身上多餘的肉肉,你是否迫切地想要通過運動來恢復好身材呢?但要小心的是,錯誤的運動方式可能會帶來事倍功半的效果。法媒《費加羅夫人》向大家提出了運動瘦身的幾點建議。

首先,人們要根據自身的情況制定合理的運動計劃及目標,避免過量運動。在懈怠了一整個冬季后,大多數人都急於在夏季到來前恢復好身材,穿上心愛的比基尼。但對於一些人來說,通過高強度運動快速減掉幾十斤贅肉並不現實。因此在制定健身計劃前要諮詢專業健身教練,制定適合自身、切實可行的健身計劃。將重點放在健身而非減肥上,堅持運動,就一定會看到成果。

想要運動取得更好的成效,熱身活動必不可少。當身體「沉睡」太久時,適量的熱身活動有助於喚醒我們的機體,讓肌肉做好進行高強度運動的準備。對於長期缺乏運動的人來說,熱身活動還可以保護他們在運動時不致拉傷肌肉。

過度訓練不可取。對於長期缺乏運動的人來說,過量運動會帶來肌肉酸痛、體力下降等不良後果,影響運動的持續性。因此法國專家建議,制定運動計劃時,不要給自己定太高的目標。另外在剛開始時減少運動量,給身體一段適應期,隨後再酌情增加運動量及運動頻率。

眾所周知,有氧運動可以有效消耗脂肪。而一味運行有氧運動而忽視了鍛煉肌肉力量就不可取了。法國專家指出,想要減肥首先要鍛煉自己的耐力,加強自身心肺功能。在鍛煉初期只需要慢跑20至25分鐘,讓肌肉能夠逐漸適應這種強度的運動,隨後在慢慢延長鍛煉時長。

運動期間不可戒食碳水化合物。從前人們認為碳水化合物是發胖的「元兇」,為了更快達到減肥目標常常戒食碳水化合物。其實不然,碳水化合物正是我們主要的能量來源,而高甜度食品才是發胖的「罪魁禍首」。當我們運動時,機體更需要攝入碳水化合物來為肌肉提供營養和能量。運動期間停止攝入碳水化合物不僅不會消耗脂肪,反而會「減掉」肌肉。因此,運動期間要適量攝入碳水化合物、蛋白質等營養物質,減少糖分攝入,做到平衡膳食。(實習編譯:張婧怡 審稿:趙怡蓁 )

本文由 一點資訊 提供 原文連結

立即按讚,感謝大大無私地分享
寫了5860435篇文章,獲得21996
Line

熱門推薦

精彩推薦

最近減塑風氣盛行 除了塑膠袋, 也延燒到了吸管 如果順利的話, 2019/7月就會開始限制使用一次性吸管 其實只要是用塑膠製品就有吸收到塑化劑的風險, 大家不用對這條法規太反彈 建議大家可以改變習慣, 使用環保袋, ...
寶貝很喜歡貼貼紙,自從有一次買了壁貼給他後,他就愛上了可在牆上張貼的大大壁貼,最近又來幫寶貝挑壁貼啦~這次是小品味汽車總動員飆速身高貼,一看到車車,就眼睛發亮。 剛拿到時是作成一長條捲筒狀,外盒就是...
東北角的潛水季來了~對於住在北部的潛水愛好者,每年的5~9月是東北角最適合潛水的季節,從市區開到基隆大約是一小時,所以幾乎每週報到,因為熱愛海洋,所以不會使用防曬油,因為懶惰也不想用物理性的椰子油,直...
這幾天熱死人了,雖然颱風要來了~XD 飛老師每天早上起床都會洗個澡,但是出門後,立馬汗流浹背,都濕了! 到公司後,好不容易乾了,但是下班離開公司後,又濕了一次,所以回到家的第一件事,就是洗澡~ 當然,洗...
  今天Felicia要來跟大家分享到韓國必買保養品系列!!! 韓國保養品或是韓國彩妝品其實週期性變動滿快的,常常韓國保養品或彩妝品會改版或是停產 所以好用的韓國保養品或是韓國彩妝品都是一定要囤貨的!!!不然一停...
  隨時隨地能夠展現好氣色相信是大家所追求的吧! 在今年夏天防曬更不能偷懶,我自己也囤了許多防曬品,似乎各有各優點 想要輕鬆防曬又能呈現好氣色 各家品牌可是使出渾身解數 因為忙碌又想偷懶的我們,手上一定...
隨著plain-me分享越來越多元,我們除了服裝,也想分享一下我們一些其他單品的開箱,包含生活與興趣! 因此有了這篇文章!未來我更想結合搭配與生活,讓大家一起更能感受搭配美好的一天! 今天先從潮濕的剋星:收...
Ivy又到了半年該洗牙的時間了,這次來到了離公司不遠的康河牙醫診所,位於小巨蛋捷運站5號出口步行3-5分鐘,非常便利。 🙂  ▶位於二樓 ☛出二樓電梯右手邊,即可抵達。 診所大廳寬敞,乾淨整潔。 這裡有多位醫師,...
  今天Felicia要來分享大安區鍋物美食啦!!這次要來分享的是位於捷運忠孝敦化站附近的老鼎旺麻辣鍋 提到東區麻辣鍋滿多人都會推薦老鼎旺麻辣鍋,因為老鼎旺麻辣鍋的招牌像是必點功夫銷魂麵或是老鼎旺化骨綿爪都...
則回覆