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健康瘦身並非難事 支招助你成功練出好身材

健康瘦身並非難事 支招助你成功練出好身材

夏天快到了,看著身上多餘的肉肉,你是否迫切地想要通過運動來恢復好身材呢?

摘要

夏天快到了,看著身上多餘的肉肉,你是否迫切地想要通過運動來恢復好身材呢?但要小心的是,錯誤的運動方式可能會帶來事倍功半的效果。法媒《費加羅夫人》向大家提出了運動瘦身的幾點建議。

首先,人們要根據自身的情況制定合理的運動計劃及目標,避免過量運動。在懈怠了一整個冬季后,大多數人都急於在夏季到來前恢復好身材,穿上心愛的比基尼。但對於一些人來說,通過高強度運動快速減掉幾十斤贅肉並不現實。因此在制定健身計劃前要諮詢專業健身教練,制定適合自身、切實可行的健身計劃。將重點放在健身而非減肥上,堅持運動,就一定會看到成果。

想要運動取得更好的成效,熱身活動必不可少。當身體「沉睡」太久時,適量的熱身活動有助於喚醒我們的機體,讓肌肉做好進行高強度運動的準備。對於長期缺乏運動的人來說,熱身活動還可以保護他們在運動時不致拉傷肌肉。

過度訓練不可取。對於長期缺乏運動的人來說,過量運動會帶來肌肉酸痛、體力下降等不良後果,影響運動的持續性。因此法國專家建議,制定運動計劃時,不要給自己定太高的目標。另外在剛開始時減少運動量,給身體一段適應期,隨後再酌情增加運動量及運動頻率。

眾所周知,有氧運動可以有效消耗脂肪。而一味運行有氧運動而忽視了鍛煉肌肉力量就不可取了。法國專家指出,想要減肥首先要鍛煉自己的耐力,加強自身心肺功能。在鍛煉初期只需要慢跑20至25分鐘,讓肌肉能夠逐漸適應這種強度的運動,隨後在慢慢延長鍛煉時長。

運動期間不可戒食碳水化合物。從前人們認為碳水化合物是發胖的「元兇」,為了更快達到減肥目標常常戒食碳水化合物。其實不然,碳水化合物正是我們主要的能量來源,而高甜度食品才是發胖的「罪魁禍首」。當我們運動時,機體更需要攝入碳水化合物來為肌肉提供營養和能量。運動期間停止攝入碳水化合物不僅不會消耗脂肪,反而會「減掉」肌肉。因此,運動期間要適量攝入碳水化合物、蛋白質等營養物質,減少糖分攝入,做到平衡膳食。(實習編譯:張婧怡 審稿:趙怡蓁 )

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