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核心炮筒,鍛煉你的核心爆發力

核心炮筒,鍛煉你的核心爆發力

日常生活中的蹲起,跳躍,站立都需要核心肌肉的參與,這也就是說,核心肌肉對我們生活起著至關重要的作用。

而平板支撐是我們公認的鍛煉核心力量的王牌動作,但人會對動作產生適應性,當你適應平板支撐的強度后,該怎麼辦呢?

有很多人採取延長支撐時間來提升鍛煉效果,事實上這並不是一個很好的方法。

長時間的穩定訓練或許可以提升你的核心力量,但這樣平衡的訓練卻會讓你的肌肉缺少爆發力。

所以我們要改變支撐式的運動,給核心鍛煉一些刺激。

核心炮筒就是把杠鈴桿一端固定住,這個器械主要訓練軀幹的抗扭轉能力,在動作過程中,杠鈴實際上是在引起脊柱側彎和扭轉,所以你需要努力保持核心穩定。

這個動作需要很大力量,這樣的動作會讓你的心率飆升,提升你的核心爆發力。

進行這個動作時,首先抬起杠鈴桿的另一端,站位依據你手臂的長度和高度而定。一旦你抓握好,前臂應與杠鈴杠成垂直狀態。

然後以平時運動的站姿站立,保持核心繃緊,向前伸展手臂但不要完全鎖住關節,在沒有彎曲手肘前提下,將杠鈴擺動至髖部一側,然後擺回起始位置,再向對側擺動。

這個動作主要靠肩部進行運動,保持動作過程中核心的繃緊是非常重要的。

這個動作可以很好的強化骨盆和髖部的肌肉組織,可以在運動過程中穩定脊椎,強化脊柱周邊的肌肉組織。

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