不知道自己睡夠沒有？套一下這個睡眠公式吧！

不知道自己睡夠沒有？套一下這個睡眠公式吧！

美國疾控中心一項新調查發現，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少於7.5小時），嚴重影響第二天的工作和生活。美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士列出了一個操作簡單且近乎完美的公式。

入睡時間+7.5小時=起床時間

人一生至少要花1/3的時間在睡眠上，若能睡一個「蘆花被下，卧雪眠雲」般的舒服覺，第二天就會精神滿滿。然而有調查顯示，在快節奏帶來的壓力下，都市中有睡眠問題的人已達60%。而睡眠不佳也致使抑鬱症、焦慮症、神經衰弱等身心疾病的發病率增加。「睡一個好覺」已成為都市失眠族的共同追求。若按照睡眠公式來規劃睡眠，我們的睡眠是否能得到改善呢？

執行睡眠公式恢復生物鐘

布魯斯表示，一個睡眠周期是90分鐘，每晚必須保證5個睡眠周期才能達到7.5小時的睡眠目標。而如何達到這一要求，把握正確上床時間十分關鍵。

首先應該從清醒時間算起，這涉及幾點該起床工作、為孩子準備好一切等多種外在因素。比如，如果早上5點半必須起床，那麼晚上10點就應該睡覺，如果能夠連續10天保持這一作息時間，那麼就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來。

布魯斯稱，有些人會覺得上床太早很難睡著，但如果能堅持，睡眠公式對任何人都管用。這個公式的關鍵是「起床時間」，如果能保證每晚11點睡覺，次日6點半起床，生物鐘就會自然調準。對確實有入睡困難的人群，建議給上床時間也設定一個鬧鈴提醒，這個時間最好是上床前半小時。

健康的睡眠要滿足三個條件

上面這個睡眠公式與我們所倡導的健康睡眠理念部分吻合。他說，在臨床上我們也倡導一個成年人每晚要保證7至8小時的睡眠。為了達到這一要求，把握正確的上床時間是關鍵，即入睡的時機，一般認為晚上10點左右上床睡覺是一個科學的時間點。

健康睡眠除了入睡時機，還要看睡眠的持續時間，正常的成年人應連續睡6至8小時。

最後是睡眠的深度。睡眠的好壞，有時並不完全取決於睡眠的時間，也要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡眠時間和快速動眼睡眠時間的長短。深睡眠時間要達到整個睡眠時間的20%，快速動眼睡眠要達到25%。如果一個人深睡眠和快速動眼睡眠的時間比例很小，說明他的睡眠質量很差。睡眠質量差的人即便滿足上面兩個條件，我們也不能稱之為健康的睡眠。

調整生物鐘保持固定的睡眠時間

既然睡眠公式對所有人都有用，那麼我們應該怎樣來執行呢？

最主要就是調整生物鐘。解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計劃並嚴格執行，千萬不要覺得什麼夜生活都是必需的，放鬆心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

當人體生物鐘得到調整，保持了相對健康的睡眠習慣后，人體健康狀況就會得到改善。

目前明確與睡眠障礙相關的疾病多達80餘種，可致健康人群血氧含量下降，內分泌紊亂，並引起高血壓、糖尿病、心腦血管等多種疾病，是健康潛在殺手。而如果一個人能夠保證健康的睡眠，那麼即便是白天運動少，新陳代謝不夠活躍，有些身體不適癥狀都可以通過晚上的睡眠得到糾正。長期、固定的健康睡眠會讓人體的免疫機能得到提高。

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