冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時，你竟然還在偷懶？

冬天，自然界的好多動物都冬眠了，這大概也是人類最不想動的季節了吧。每天早上都好像被床施了魔法，怎麼樣都起不來……

由於氣溫降低原因，除了暖暖的被窩，大多數人恨不得裹著被單出門，減少戶外運動。這時很多人就有疑問，冬天那麼冷，脂肪都足以禦寒，瑜伽，還需要再練嗎？

可是大多數人卻不知道冬季才是「藏精氣」的好時節，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。

冬季練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡、修身養性，還能助你提高免疫力，遠離流感侵......不僅如此，為什麼一定要在冬季練瑜伽呢？看了下面的內容，你就懂了！

1. 冬季瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率。

可以助你加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

2. 冬季瑜伽，防止骨質疏鬆，甚至還能助增高。

冬季在室外練瑜伽接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的健康。

尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

3. 冬季瑜伽，能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志。

冬天練習瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養頑強的意志。大多人不願冬天運動，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅持瑜伽，那就等於是對意志的最有效鍛煉。冬天都能堅持練習瑜伽么，你還有什麼做不到?

4. 冬季瑜伽，可以使血液循環加速。

冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好的促進我們的血液循環。，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量會增加。

同時，瑜伽還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏，準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季練習瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強8~12倍。

5. 冬季瑜伽，造血機能會發生明顯變化。

在寒冷中運動的身體，造血機能會發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」，就是這個道理。

6. 冬季練瑜伽，能防止人身形臃腫。

冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長期不出汗，此時練習瑜伽有助於保持健康體型。因為練瑜伽能消耗熱量。

瑜伽中的各種前屈后彎扭轉和倒立，刺激腺體，調理內分泌。使人體產生熱能的能力加強，幫助我們更好的控制食慾，保持體型。

瑜伽能讓你更了解自己的身體，感受到身體里的活力，在運動中舒緩身心，即使在冬天滿目蕭條、憂鬱消沉的環境中，也能感受到正能量。

總的來說，冬季練習瑜伽有利於養生、排毒、修身養性。那冬天練習瑜伽需要注意些什麼呢？

1.注重保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。

在挺屍式的時候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時候，旁邊放個加熱器。

2.調整你的練習

冬天練習瑜伽，建議不要再去挑戰以前沒有做過的高難度體式，冬天身體需要休息，不要過度疲憊。

身體狀態也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導致關節受傷。

3.延長熱身時間

天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現在估計要練習10遍以上才有感覺。

4.調整練習時間

建議不要太早練習，如果可以，10點以後為宜，下午3-5點也是很好的選擇。不要太晚練習，晚上需要休息，特別是冬天。

如果晚上練習，建議練習陰瑜伽等舒緩的拉伸。

5.關節的保護

關節需要特別保護好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上護膝，給膝蓋更多的保護和支撐。

冬季練習瑜伽的好處真的非常多，但冬季天氣寒冷人體容易僵硬，不能急於求成做高難度動作，必須加強前期的熱身環節，而且要注意保暖。

大家在進行冬季瑜伽練習時，一定要提前做好伸展練習，防止受傷！練習瑜伽所穿的衣物應該選擇舒適貼身、排汗好的布料，免得著涼。

姑娘們，請不要等到春天才下決心使身體變得更健康，讓我們通過練習瑜伽來使你的冬日增加些溫暖和快樂吧！

你會發現，一旦你養成經常練習瑜伽的習慣，你就會越來越感覺到自己活力增強了，並且體會到全身心的舒適。

所以，冬天來了，

也要記得練習瑜伽哦！