【摘要】 古人云:「飯後百步走,活到九十九」,這是古人的養生之道。現如今被很多人用來減肥瘦身,其實只是單純走路的熱量消耗達不到減肥的效果的,但是快走這種方式是我們比較推崇的。那麼,到底怎麼樣才能達到瘦身的效果呢?
華龍網2017年4月14日訊
快走的正確姿勢
1、頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。
2、手臂和雙手:
你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心裡握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。
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