84%的人減肥后體重反彈！ 如何減肥不反彈？

減肥不可怕，反彈最尷尬。

香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥后都會出現體重反彈。

節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

減肥期間可以多吃蔬果，蔬菜和水果主要是給人體提供各種維生素和礦物質，並且熱量低，不同顏色的蔬果擁有不同的維生素跟營養。這些纖維能夠幫助我們腸胃消化，防止便秘和痤瘡，同時減肥時期還能抵禦大約3%-5%的脂肪吸收，所以我們常常聽說，多吃蔬菜水果能夠減肥。

單純從飲食方面著手減肥，雖然對一部分人有效果，但是它的效果需要很久才能達到，而且很容易反彈。凡葯就有三分毒，而減肥藥更是副作用多。

只有結合飲食習慣改變，運動減肥，才是最有效的。

通過合理飲食搭配，營養均衡讓身體全方位吸收營養。才會對減肥有至關重要的幫助。

運動對於燃燒熱量和維持體重，就起到了至關重要的作用。運動是減肥的最健康的方法，一套燃脂鍛煉的減肥方法，讓你減肥不反彈！

每個動作20個為一組，一共7個動作，組間休息30-60秒，全套動作堅持做3遍，每周3-4次！

1、屈膝卷腹式

2、屈膝舉腿式

3、膝蓋接觸式

4、平板式

5、左右擺動式

6、側躺蹬車式

7、仰卧直腿兩頭起

提示：先做無氧腹肌訓練后做有氧運動。每次無氧練完后跑步半小時。

有氧慢跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。

任何時候管住嘴，邁開腿永遠是減肥真諦!

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