超火呼啦圈減肥法 高效去脂減重瘦全身

近來，大火的呼啦圈減肥法深受肥胖人士的喜愛，可也有不少人對呼啦圈減肥法存在疑問，那麼呼啦圈真的能減肥嗎？當然可以，呼啦圈減肥法不僅充滿童趣，而且可以幫助腸道蠕動，幫助加快新陳代謝，以及能到達高效去脂減重瘦全身的目的。所以，接下來小編為大家詳細介紹呼啦圈減肥法，感興趣的MM快來看看吧！

呼啦圈減肥法瘦身功效

我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。通過腰部從前往後來迴轉動，鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前後移位的骨盆。一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！

呼啦圈減肥法伸展操

雙腿張開至與肩同寬站立，左右手扶著呼啦圈，右腿稍微向前邁出半步，身體重心放於右腿上，上身稍稍後仰，腹部前傾。然後保持肩部的姿勢，腰部后拉，再向前，來回扭腰4次。再換成左腳在前重做動作。同樣右腳向前邁出半步，上身前傾，重心放在右腳上，雙手扶著呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部縮起來，骨盆向後移動重心，再次向前傾，來迴繞圈4次后，換左腳重做動作。

右腳在前，雙腿交叉站立，上身挺直，雙臂手肘向下彎曲，打開於兩側，雙手扶著在背後的呼啦圈。然後向左扭下腰，上身向左傾，右臂向上伸展，左臂向背後收縮，令呼啦圈往左移。然後身體從左側向前傾下，腰部向前彎下，呼啦圈從左移向下方。在從正下方向右側扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。換成左腳在前，同樣的動作以反方向再做一次。

呼啦圈減肥法注意事項

在選擇呼啦圈的尺寸時，直徑為90-100厘米，重量為500克的成人用呼啦圈最佳。進行呼啦圈運動的時候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2米內無障礙物的空間里進行。

選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。在進行呼啦圈減肥法的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈減肥法屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

進行呼啦圈減肥法減肥需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。此外，在呼啦圈減肥法結束后也可以做一下簡單的放鬆動作，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻，會更有利於減肥。

以上就是關於呼啦圈減肥法的詳細介紹了，大家現在都知道如何正確使用呼啦圈減肥法了吧！呼啦圈減肥法可以瘦腰，但是一定要注意上文介紹的注意事項以及正確操作呼啦圈減肥法伸展操，這樣才能達到高效去脂減重瘦全身的目的，並且防止因為轉呼啦圈不當而引起的身體傷害。

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