失眠怎麼辦? 五大招幫你提高睡眠質量!

  炎炎夏日，很多人都會因為天氣的原因晚上睡不著。失眠是一件很令人煩惱的事，失眠會直接導致第二天的疲勞，從而影響我們的工作生活。那麼，失眠該怎麼辦呢？下面就為大家介紹五招提高睡眠質量的方法，僅供參考。

  1.自我保護法

  有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

  2.隔離外界干擾法

  有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

  3.維持平常心態進入睡眠

  失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

  4.運用輕緩音樂促進睡眠

  音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

  5.舒適的環境，充足的睡眠

  我們睡覺的地方盡量選擇在安靜舒適的位置，床鋪一定要平整舒服，最起碼也不能坑坑窪窪的，這樣肯定讓人難以入睡的。睡覺時室內的光線不宜太亮，如果怕黑可以用布或報紙遮擋一下，有一點點亮光就可以了。如果有蚊子可以支蚊帳或點蚊香，實在沒有也可以和衣而睡，盡量減少蚊蟲的騷擾。

  以上小方法大家可以試一試，充足的睡眠才是工作激情的保障，為自己，何樂而不為呢？