你真的需要補鈣嗎？

• 成年人推薦每日鈣攝入量是800 mg/d；50 歲以上的人群的鈣推薦量是1000 mg/d。

• 嬰兒推薦鈣攝入量是200 mg/d（0~半歲）；250 mg/d（半歲~1歲）。兒童與青少年每日推薦鈣攝入量是600~1200 mg/d （根據年齡段攝入標準不同）。

• 孕婦和乳母每日推薦鈣攝入量 + 200 mg/d 。

這些數據都啥意思呢？別急，天際君來解釋，如果日常飲食中奶類攝入充足（約300 毫升以上），深綠色蔬菜和大豆及其製品攝取足夠多（約500 克以上），其他食物正常搭配時，鈣的攝入可以達到推薦攝入量標準（每天800 毫克），飲食搭配合理的18至50歲的成年人其實不需要額外補鈣。

另外，母乳中鈣磷比例適合，且有促進鈣吸收的乳糖等成分，充足的母乳就足以滿足嬰兒的鈣所需，全母乳餵養的嬰兒極少數發生鈣攝入量不足的情況。換而言之，正常母乳哺乳的嬰幼兒不需要補鈣。 老人和孕婦、乳母等特殊人群，確實比一般人群對鈣的需求高一些，每天需要1000毫克左右，儘管合理膳食也是可以達到目標的，但是很多人沒有專業的營養師配餐，所以，飲食上達不到要求時可以買鈣片來吃。

如果要買鈣片，天際君要提醒大家：注意鈣片中鈣元素的凈含量，比如 1 克碳酸鈣中，純的鈣元素含量約 400 毫克，一定要看清楚！

此外，為了避免吞咽困難或卡在食道中，推薦老年朋友選擇顆粒體積小一點的，形狀比較細長的鈣片。

很多人以為補鈣就是攝取足夠的量。然而，攝入量足夠，沒有吸收，是起不到補鈣作用的。

如何吸收足夠的鈣，維生素D起的作用是必不可少的，維生素D是皮膚經陽光照射自動合成的，短暫的陽光暴露可能就足以維持人群中很大一部分人的維生素D的需求。

◆ 老年人才會出現骨質疏鬆嗎？

最後，你以為老年人才會出現骨質疏鬆嗎？錯！人的骨密度在 25 歲左右達到頂點，在 30 多歲就開始緩慢下降。如果年輕時不注意鈣營養，也懶得運動，骨質基礎就差，患骨質疏鬆的風險就大很多。

所以，和天際君一起關注鈣營養，把骨質基礎打牢，保證骨骼健康吧。