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生理期如何有效減肥 教你經期減肥正確方法

生理期如何有效減肥 教你經期減肥正確方法

生理期是減肥的好時期,不但可以提升減肥的效果,還會讓你更健康美麗,下面跟大家分享經期減肥的有效方法還有一些有利於減肥的食物以及經期減肥注意事項。

飯後站一會或散步

吃完飯後不要坐著不動,這樣會累積脂肪到大腿和臀部,不妨去洗洗碗,站半個小時,也可以出去散散步,運動下腿部的肌肉。

瑜伽大敬拜式

以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。

瑜伽穗式

做法:坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開,右腿往內彎曲,腳掌貼近左大腿內側,左手放於身體前,右手臂向上舉,然後腰部向左邊彎曲,右手臂向左側伸展,彎曲伸展到極限后,保持均勻呼吸,片刻后,換另一邊進行同樣動作。

瑜伽簡易扭轉式

做法:蓮花式靜坐姿勢,左手搭在右膝蓋上,腰部向右邊扭轉,右手支撐地上,扭轉到極限,停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。

瑜伽卧姿束角式

做法:仰卧在瑜伽墊子上,兩腿彎曲,腳掌合十,腳跟往陰部靠攏,兩手向頭頂方向伸展,保持姿勢,均勻呼吸。

箭步蹲

首先,慢慢地抬起一隻腳向前跨出一步,腳跟先落地,重心慢慢前移,上半身直立,膝蓋不要超過腳尖,上半身一直保持直立,然後慢慢放低身體,直到跨出的那條腿的大腿與地面平行,留在原地的腿盡量往下,小腿最好能與地面平行。

按摩消腫

月經過後,有部分人的身體可能會出現水腫現象,所以不妨用按摩的方法來消除身體水腫,同時也有不錯的減肥效果哦。

減肥食物有哪些?

奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

榴槤

榴槤味道濃郁,而且營養價值相當高。榴槤裡面含有豐富的澱粉,但是脂肪含量相當的低,用它代替早餐或者晚餐的話,可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒,緩解痛經的作用,絕對是經期女性最理想的減肥水果。

蘋果棗泥

蘋果棗泥的做法很簡單,只需將蘋果和棗子清洗乾淨后,放入榨汁機或料理機,打成泥狀即可。這款減肥食譜適合作為晚餐食用。因為蘋果中含有粗纖維、果膠等成分,能幫助人體排出毒素,預防便秘,而且它的熱量極低,所以減肥效果比較好,加上紅棗能補血,因此非常適合在經期食用。

蛋白質食物

肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質的食物在經期要多多補充,不但可以補充營養,還能幫助減肥。

高纖維食物

月經期間多吃富含高纖維的食物,不但可以有效促進腸胃蠕動,從而調理經期虛弱的腸胃,還能緩解便秘情況,具有很好的瘦肚子功效。如全穀類、全麥面、糙米、燕麥、疏菜、水果等,這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出,不但可以瘦身,還能調整月經。

經期減肥注意事項?

不宜經期吃減肥藥

減肥藥雖然有很好的減肥功效,但不適宜在月經期間進行,以免影響身體健康。

不宜經期吃辣減肥

辣的食物對於腸胃的蠕動有一定的刺激作用,但經期吃辣減肥,會使身體出現痛經的情況。

不宜做劇烈的運動

經期不適宜做太劇烈的運動,如跳遠、跳高、賽跑、俯卧撐、啞鈴等。

避免水中運動

為了避免感染或者月經失調,不要參加跳水、水球等運動項目,也不要用冷水洗腳。

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