男人的下面硬度也分級，你達標了嗎？

不管你現在單身與否，這個知識你一定要知道，男人的硬度絕對是衡量啪啪能力，甚至健康程度的標誌。

第一級

最低的硬度水平，即丁丁可以充血增大，但無法順利進入，時間也不長。

第二級

一般，有輕微勃起，但還是不能進入。

第三級

勉強合格，可以進入，但不夠堅挺不持久。

第四級

完全勃起，堅挺並且夠持久。

硬度是可以培養的

1、經常熬夜，沒有保證足夠的休息時間，這會影響堅硬程度。養成有規律的生活，每天按時休息，生活有條理性，多進行運動。

2、抽煙、喝酒、久坐等都是硬度的殺手。選擇一個健康的生活方式，是提高硬度的關鍵。

另一個大招，就是PC肌練習

1、PC肌在哪兒？

PC肌在蛋蛋與菊花之間，與前列腺很接近，是控制尿泡和勃起的肌肉群之一。

另一個尋找的方法，當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC股。我們鍛煉的目標，就是它。

2、PC肌怎麼練？

簡單地說，PC肌練習就是重複地收縮和放鬆菊花，專業術語叫提肛運動。

給大家介紹PC肌練習的2個階段

1、初級（無論快慢）

坐著、站著、躺著做足100-300下就可以啦，無論快慢，只要持之以恆，一個月時間就可以硬梆梆地堅如磐石。

2、常規（速度略慢）

就跟自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後慢慢放鬆PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊到放鬆的動作。

建議以「周」來增加練習的組數。如開始時以10組為一個回合，一周以後增加到20組一個回合，4周后就增加到50組一個回合 。當達到50組一個回合之後，建立有規律的像例行公事般的練習就顯得灰常重要。堅持不懈的練習是以後不斷獲得好處與更多快感的基礎。10-50組一個回合，每天3-5回合，達到50組/回合，每天5回合后，就一直保持下去。

想做男神，要Get到這些點……