57秒就讓她睡著了，這方法比催眠更狠

想要快速入睡？

這幾個經過多人驗證超級有效的快速入睡方式快試試看吧！

下沉入睡法：首先，平躺在床上，想象自己在下樓梯，任意樓梯，一直在下。

每下一步，就深呼一口氣，整個身體放鬆一下，感覺自己的身體像一灘爛泥一樣在往下沉，吸氣，再下。

漸漸得，手和腳就會失去知覺，通常這個時候意識還是清醒的。

所以接著下樓梯，接著放鬆，直到……失去意識完全入睡。

4-7-8呼吸睡眠法：

被稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

具體步驟：

1. 用口「呼」的一下大呼氣;

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

4.用口「呼」的一下大呼氣，同時心中數8個數(1，2，3，4，5，6，7，8);

5.依次重複2、3、4步驟，「一呼一吸」為一遍，重複3遍。

呼吸的時候心中要數數，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有「呼 」聲。而且一定要舌抵上顎。

深呼吸10次睡眠法

在床上找一個讓自己感到安心舒適的姿勢。

然後開始深呼吸，放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

放鬆肌肉法：1、在床上找一個讓自己感到安心舒適的姿勢。2、全身放鬆，從頭頂往下，走起，思緒到哪部位哪就放鬆下來；3、重點到了，調整呼吸，讓自己的氣息長且勻，吸氣自己把握，呼氣的時候才是重點，呼氣的時候讓自己身體某一部位放鬆下來，比如左手、右肩、面部，最好是有一定規律，這個自己尋找吧，當然直接自上而下也是很好的。在這個過程中，最好不要動身體，一根手指也不行（熟練后無壓力），自己的意識一定要保持在呼吸「周圍」。如此，做得好的話，在幾分鐘內，你就會感覺自己突然就像進入到另一個世界了，感官上非常奇妙（其實就是平常的半睡狀態，只不過這次你意識很清醒），到了這層次，你不要隨意動身體任意一部分，只要不嚴重胡思亂想，幾分鐘內就能入睡了。

集中單項注意力法：

在頭腦中想象一個具體的物件，比如杯子，然後注意力（想想用眼睛盯著的感覺）集中在杯子上，然後這個物件會快速變幻，不管變成什麼樣，注意力一定要集中在這個物件上，一定要死死盯住，然後就不知不覺睡著了。

原理：睡不著主要的原因是大腦太興奮，於是集中注意力於一個地方，可以有效抑制興奮點，堅持時間一久（如幾分鐘），大腦自然產生疲勞感，所以很快就入眠了。

本文由【眾托幫】編輯整理

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