沒有馬甲線，你還敢當女神？

「今晚不吃飯啦！正減肥呢，我只吃水果。」

然後發現並沒有什麼卵用。

這場景是不是很熟悉呀各位胖友們，是不是想起了曾經圖樣圖森破的自己或小夥伴。

貓君上次已經給胖友們科普過，減肥並不等於減重，體脂率才是減肥成功的關鍵。

為什麼體重輕並不代表瘦，還有可能是體型臃腫？

因為肌肉的密度比脂肪大，同樣重量的脂肪與肌肉對比，脂肪的體積比肌肉大得多，這也就是為什麼體重較輕的人並不意味著瘦，還可能更胖的緣故。

相同重量的脂肪與肌肉對比圖

所以各位胖友們，減肥的關鍵是什麼都記住了嗎？

體脂率！體脂率！體脂率！（敲黑板）

對於不常運動又愛吃各種美食的胖友們而言，應該如何減脂呢？貓君給大家送上減脂秘籍，拿走不謝~

1、戒掉含糖高的零食、飲料

糖，是我們生活中讓脂肪堆積的元兇，減少糖的攝入，可以讓你的減肥效率提高很多。

2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐

三分靠練，七分靠吃，飲食我們也要有所控制，清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。平時吃菜時，可以多吃蔬菜，多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質含量比較高的食物。

3、增加日常活動，減少坐、躺的時間

很多朋友上班就坐，下班回到家就葛優躺，這種生活方式極易導致肥胖。在休息日，大家可以進行戶外運動，或者與朋友聚會、逛街等，都是不錯的運動方式。

工作日上班時，大家也可以在打電話的時候多走動，提前一站下公車，多走幾百米路，平時少點外賣，多出去吃飯等，這些都可以增加你的日常代謝。

4、每周堅持進行運動

有氧運動的選擇有很多，例如跑步、游泳、騎腳踏車、爬山等都可以，如果你想加快減脂的效果，也可以加入一些力量訓練，例如舉啞鈴、或者做俯卧撐等，都是可以的。當然，控制了飲食和日常活動，最重要的一點是，你要堅持運動。

那麼，每周運動頻次？每次運動時間？想要練出馬甲線/人魚線應該怎麼練？

哎呀，你們這麼多問題，貓君回答不過來啦……到時候胖友們來看直播就知道答案了嘛~

3月29日20：00《健康大本營》直播，世界健體先生司高峰男神攜旗袍瑜伽女神鄭喻心、百變舞娘謝佳沂教大家如何練出馬甲線/人魚線。

世界健體先生司高峰

旗袍瑜伽女神鄭喻心

百變舞娘謝佳沂

3月29日20:00，健康貓APP直播間、YY（1338351592）、企鵝（10004018）等直播平台，不見不散喲~