天天玩手機 小心你的頸椎！

智能手機的出現，給我們的生活帶來了極大的便利，如：手機支付、定位導航、信息關注、娛樂休閑等。不過，智能手機的出現，也讓許多人成為了「低頭一族」，給人們帶來了許多危害，如：視力減退、跌倒摔傷，甚至是車禍溺水等。此外，長期低頭玩手機，還會對我們的頸椎帶來巨大的傷害。

長期低頭玩手機，是在謀殺你的頸椎

當我們在玩手機的時候，通常是低著頭的，就是這麼一個小動作，就會使我們的頸部承受很大的負荷。有資料顯示，一個人的頭大概重5kg，看手機時，由於是呈60°角，在物理槓桿作用以及重力作用下，脖子就需要承受25kg以上的重量，若經常如此，是非常容易引發頸椎疾病的。

此外，有醫學專家表示，長時間低頭玩手機，頸椎周圍的肌肉會長時間處於非協調的受力狀態，久而久之會容易導致頸部肌肉勞損。半個小時到1個小時的低頭就可引起頸部的疲勞，長此以往會引起頸椎的退行性變。如果有脖子酸脹的感覺，那就是早期頸椎退變的癥狀。因此，當發現自己出現脖子酸脹的情況時，應提高警惕。

低頭族，該給你的脖子「減減負」了

1、低頭不可超過30分鐘

低頭玩手機這個姿勢，建議最好不要超過半個小時，玩手機時，最好要隔段時間做一下腰部、頸部的舒展運動，以舒緩一下身體的壓力。

2、不要長時間歪脖子聽手機

如果長時間歪著脖子接聽電話，可能會有缺血性中風發生的可能，而且也對頸椎不好。接電話的時候，建議還是專心點，用手拿好電話，完了之後再忙手頭上的事情。

3、睡前玩手機最好仰躺

許多人都有睡前玩手機的習慣，其實，用仰躺的姿勢玩手機除了手肘累了點，對身體的每個部位都很合適，可以說這是對健康影響最小的玩手機姿勢。

4、保護頸椎運動小貼士

①聳肩法：雙手自然垂直，貼近身體兩側，雙肩同時向前聳高以畫圈的方式慢慢向後旋轉放下，反向重複一次，每天循環做5分鐘。

②抬頸法：在椅子上正坐，雙手向後抱住頸部慢慢向後抬頭，雙手給予向前的阻力，頭部抬至極限后慢慢向前歸位，每天三組，早中晚各一組，每組20次。

③抬身法：身體平躺，胸前墊一枕頭，雙手向後抱住頸部，快速抬起上半身，維持15秒後放下。稍作休息后，重複以上動作，每天做5—10組。

現代社會的大部分人，沒了手機就會六神無主。其實適當地玩手機可以為生活減壓，但如果由於玩手機傷了頸椎就得不償失了。