詳談（白肌）快肌（紅肌）慢肌：為何健美運動員練不過舉重運動員！

馬拉松冠軍和舉重冠軍同樣都是頂級運動員，為什麼他們的體型差別這麼大？巔峰施瓦辛格肌肉塊頭那麼大，能在舉重比賽中贏得金牌嗎？
專業領域的頂級運動員所需要的「運動表現」是截然不同的，這也就決定了他們的體型。在視覺呈現上，就是他們的肌肉塊頭的不同。

剖析人體肌肉，主要分為快肌肉纖維和慢肌肉纖維，正常的人先天的快慢肌比例基本都是1:1的。
快肌肉纖維（Fast-twitch Fiber白肌）：以其收縮速度快和抗疲勞能力差來命名。
特點：較粗大、收縮快、力量大，但易累、有氧能力弱。
慢肌肉纖維（Slow-twitch Fiber紅肌）：以收縮時間慢和抗疲勞能力高來命名。
特點：纖幼、收縮慢、力量小，但耐勞、運氧能力強。

肌肉大塊一定是快肌肉纖維比例高？

健身人群都夢想有一天胸肌能跳舞、腹肌能夾死蚊子，他們的快肌肉纖維比例一定高嗎？這是錯誤的概念！在一份關於頂級健美運動員的調查中顯示，他們的快慢肌比例依然是1:1。

與其他運動項目不同，健美主要比的是肌肉線條，而並不是任何運動表現力。所以健美運動員在做訓練時，需要對體內的快慢肌肉纖維均勻的刺激。他們需要多元化和不同負重（包含有氧訓練）的訓練，來刺激不同的肌肉纖維，才能練出一身腱子肉。

所以健美運動員追求的更多的是視覺表現力，而非運動表現力。不信你讓健美運動員去職業的舉重比賽，一定慘不忍睹！

快慢肌如何訓練？

對於健身初級愛好者來說，可以選擇8-12RM的範圍來做訓練。（8-12RM：最多能重複或連續試舉6～12次的重量）在這個範圍內可以均勻的刺激體內的快慢肌肉纖維。但這個範圍在訓練一段時間后容易遇到瓶頸，訓練者會發現自己的肌肉提高越來越有限。

經過以上階段，你已經不是一位健身菜鳥，遇到瓶頸，可以試試逐降組的訓練方式。比如卧推，先用12RM的負重做到力竭。不休息，逐步減小負重，可以減5-10公斤，再做到力竭，不休息，再減負重......直到你的胸肌爆炸！

逐降組訓練的原理就是先利用最大負重刺激體內的快肌肉纖維，力竭后，你體內有些慢肌肉纖維還沒有被刺激到，降低負重后的訓練能有效地刺激慢肌肉纖維，直到他們的能量都耗盡！

在了解了快慢肌的特點和訓練后，你應該知道，不是每個人都能達到舉重運動員驚人的運動表現力。但如果你在健身時充分利用多元化訓練來刺激快慢肌，那你的訓練會變得更加全面！