養成睡眠好習慣

1、睡眠時間表

不合理（或是根本沒有）的睡眠時間表是多數人睡眠失調的原因。儘管對那些沒有固定時間入睡、生物鐘紊亂的人來說，「時間表」這個詞並不恰當，然而想要改善睡眠，首先要建立自己的睡眠時間表。

制定時間表，保證每天在固定的時間入睡，讓身體與時間同步。如此這般，當你習慣之後，每天睡眠時間一到濃濃的倦意就會襲來。完美的睡眠時間表中不僅有睡眠時間，相應的也應該有合理的起床時間。睡眠過多或過少都無益於身體健康。

2、日常飲食

飲食是另一項需要加以考慮的重要因素。你或許在想「睡眠跟吃東西有半毛錢關係么？」事實上，的確關係重大。不良飲食會導致慢性腎衰竭，引發包括睡眠問題在內的許多毛病。

睡前的2~3個小時請不要進食，但餓著肚子上床也不好。總之，要聽媽媽的話：「按時吃飯」。

注意個人的日常飲食。咖啡要少喝，煙要少抽。原因是尼古丁和咖啡因不僅影響每天的睡眠，也有可能引發慢性失眠。還有一則壞消息，酒精的確不是什麼有利於睡眠的飲品。當然，我承認午飯時以酒當飯或是下班后歡聚飲酒會讓人覺得昏昏欲睡，但是睏倦消逝后，你將午夜夢醒。

3、體育運動

或許你還沒意識到體育運動也會影睡眠。如果白天進行了適量的體育運動，哪怕只是做辦公室健身操，到了晚上都會感覺精疲力竭睡得安穩又平靜。第二天早起時精力充沛。

運動量不足會造成睡眠問題。如果睡前依然精力充沛，很有可能睡到半夜就醒來。因此，在一天中保證足夠的運動量十分關鍵。

需要注意的是，儘管運動至關重要也不適合在睡前進行，加速分泌的腎上腺素將使人無法入眠。

4、壓力

各種醫學報告不約而同地指出，世界上多數人都面臨著精神壓力。來自於工作、家庭、教育和其他方方面面的壓力偷走了我們的睡眠。現實情況是，就在讀這本書時，你也許還要準備第二天的融資演講、投資人會議，外加斟酌四十幾個提案。

然而，只有心神安寧，人才能入眠。精神壓力誘發大量的負面情緒，這種不良情緒使我們失眠。儘管很困難，入睡前也必須清除雜念，建立應對機制，以緩解日復一日的壓力。

冥想和「腦力體操」是疏解壓力，促進安然入眠的良好手段。白天許自己一小段修習冥想時間，清空思緒紓解壓力。管理好日程，給待辦的事情分個輕重緩急，或者與朋友討論自己遇到的麻煩，這些都是健康的生活方式。卸下精神負擔，你便能安然入眠，享受美夢。

5、白天打盹

這位高管，知道你在腹誹：「打盹？怎麼可能？」

信不信由你，大多數人在家工作的朋友們總是習慣白天小睡太久，然後抱怨晚上輾轉難眠。

將白天打盹的時間控制在30分鐘之內，這樣到了晚上身體便自然而然地需要休息，一沾枕頭就睡著。

如果你上夜班，需要在白天補覺，那麼盡量在白天睡夠身體需要的時間。模擬夜晚的情形，調暗房間的燈光，使用深色的窗帘隔絕戶外光線。暗室能幫助你調整生物鐘，獲得夢寐已久的寧靜睡眠。

6、睡眠日記

記錄睡眠日記並不是必需的，它只是幫你堅持執行正確的睡眠時間表。同時，幫你了解自己的進展。

把睡眠日記放在床邊的抽屜里。記錄下即將入睡和清晨醒來的時間。把理想數據同實際數據進行比較，分析需要改進的地方，並朝那個方向努力。像工作進度報告一樣，睡眠日記會促進你往正確的方向努力，幫助改善睡眠。

7、周圍環境

睡眠環境決定睡眠質量。你不能指望在一個音響嘈雜震天響地的房間隔壁安然入眠。

創造舒適的環境有助於安穩入眠。這並不是說，非得躺在小黑屋裡才能睡得理想。只是說，你需要為自己營造安寧的睡眠氛圍。如果喜歡漆黑的房間，可以用遮光窗帘。如果喜歡一點點光，可以添置一盞昏暗的夜燈。如果周遭有持續的噪音，可以試著給房間作隔音處理，或是使用耳塞。床的尺寸要合適、枕頭要舒服、床罩要乾淨整潔。這些小調整都將幫你找回夢寐已久的睡眠。

8、睡前儀式

睡前儀式不僅能促進高質量睡眠的形成，同時也能滿足個人愛好。

總是苦於沒有時間閱讀嗎？還是熱衷於針線編織？試著睡前做這些事，它們都是睡前儀式的絕佳選擇。

睡前儀式還有一個好處：當它成為一個習慣時，身體就會意識到「是時候睡覺了」。當讀完預設的頁數時，身體會向大腦傳達該睡覺的信號，你因此而感到睏倦。

9、音樂

音樂是放鬆心靈的助眠好辦法。有很多曲調寧靜，甚至專門為助眠而譜的曲子。播放平和的音樂有助於放鬆自己，催生困意。可以設定時間，讓音樂在睡著之後消失。當然也可以整晚都開著，讓這些平靜和柔軟的聲音撫慰你的神經。

需要注意的是，輕柔的音樂能催眠，重金屬和搖滾反而會增加壓力，使入睡更加困難，甚至導致頭疼。如果需要平靜的睡眠，請撇開個人喜好，選擇和緩的音樂。

10、向醫生諮詢

嘗試了各種方法但無一奏效時應當向醫生尋求幫助。生活方式的調整不能解決所有問題。有時，健康問題、情緒障礙、激素失衡都會影響睡眠周期。

身體狀況或許不是無法安然入眠的原因，但確認一下也無妨。諮詢醫生是明智之舉。如果沒有任何疾病，也大可放心自己的健康。專家能夠明確地指出導致睡眠問題的原因，遵照醫囑即可。睡眠時間表

不合理（或是根本沒有）的睡眠時間表是多數人睡眠失調的原因。儘管對那些沒有固定時間入睡、生物鐘紊亂的人來說，「時間表」這個詞並不恰當，然而想要改善睡眠，首先要建立自己的睡眠時間表。

制定時間表，保證每天在固定的時間入睡，讓身體與時間同步。如此這般，當你習慣之後，每天睡眠時間一到濃濃的倦意就會襲來。完美的睡眠時間表中不僅有睡眠時間，相應的也應該有合理的起床時間。睡眠過多或過少都無益於身體健康。