8個瑜伽動作改善你的失眠、多夢、睡不好

1、屈腿盤卧

動作要領：雙腿盤坐在墊子上，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，保持自然而深長的呼吸1分鐘。

2、噴火式呼吸

動作要領：雙腿跪坐，臀部坐在腳後跟上，雙手卡在大腿根部，嘴巴成O狀，深吸一口氣，然後快速呼出，注意利用胸腔和肺部呼氣，每分鐘大約呼120次。

3、摩天式

動作要領：站立，雙腳併攏，雙手舉高至頭頂，手指交叉翻腕，墊腳尖，然後慢慢彎下上半身，腳跟落地，雙手伸直往前抻，重複8次。

4、戰士一式

動作要領：雙腳分立，吸氣，右腳稍向右轉，同時向右轉動雙肩、軀幹和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；左右各重複8次。

5、手抓腳趾單腿站立式

動作要領：抬起右腳，右手勾住右腳腳趾，向前或側面伸直腿，每側保持6-8個呼吸。

6、門栓式

動作要領：跪立於地面，吸氣，左腿向左側伸展，腳尖向外，右膝和左腿在同一線上；呼氣，將右手向上伸直，彎曲身體直到左手與左腳腳背相接觸；再次吸氣時，將軀體轉回正前方，換另一側練習；左右各重複8次。

7、鞦韆式

動作要領：找一張穩固的椅子，盤腿坐於上面，雙手撐在扶手上，將身體撐起，腹部收緊，利用腹部和手臂的力量，將身體來回蕩8次。

8、瑜伽放鬆式

動作要領：身體躺在墊子上，雙手掌心朝向天花板，閉目休息，進行腹式呼吸，另外，最後這個動作，可以在臨睡時進行，可以直接幫助進入睡眠哦~