識別果嶺地形輕鬆推桿，快速提高推桿技術

對於大多數高爾夫球手來說，找到練習推桿的時間十分困難。確實如此，要找到時間提高球技並不容易。所以，對於球手來說，無論什麼時候找到機會練習推桿很重要，而且預先設定時間獲得最佳推桿效果並形成良好的習慣很重要。

在推桿練習中，我推薦下列練習方法，強調了成為優秀推桿球手的重要方面。這種練習方法簡單易學，也不需要太多的時間(每次只要大約1個小時就足夠了)。所以當下一次你遇到困難的時候，如在Kiawah島上的果嶺，由於有備無患，這樣你就能夠推進更多推桿，獲得更好的分數。

識別果嶺(5分鐘)

為了幫助準確瞄準，球手必須知道自己在什麼地方瞄準，然後讓桿面和身體處於適當的位置。在每一節課開始的時候都要準確判斷果嶺的輪廓和地形。這兒有一些基本的方法可以幫助你讀懂果嶺。

1、在到達果嶺前調查地形。尋找較高或者較低的區域，感受周圍區域基本的陡坡；

2、盡量評估果嶺表面最低的地方，再低也不為過；

3、在選擇推桿路線的時候，首先決定速度，然後選擇瞄準線。如果感到疑惑，在拐點最多的時候選擇最小的推桿速度。

在判斷了果嶺的輪廓和地形之後，可以將你自己對果嶺的判斷和球的實際滾動結合起來。如果推桿判斷失誤，可以停下來看看對斜坡的評估有哪些失誤。一個良好的習慣就是將球的logo(或者球體上的直線)對準瞄準線。這將幫助準確瞄準目標，使任何技術判斷的問題變得更加容易。

推桿技術(25分鐘)

獲得流暢、準確而有力的推桿需要將推桿對準適當的位置，將球穩固地擊出。這對於推桿很重要，相應地，這將成為推桿最重要的一部分。練習時，應該注意以下5個主要的方面。

1、調整站姿和瞄準

將高爾夫球的logo對準瞄準點，這很容易將桿面對準瞄準線。通常可以利用推桿上的直線或者記號幫助對準目標。可以想象你的雙臂自然垂下，你的目光在瞄準線或者球體的上方或者稍稍向內觀看。最重要的是，你的肩部應該對準目標。我使用了一小面鏡子檢查我的瞄準和眼睛的位置。

2、擊球的長度

找一把碼尺，在18英寸處(中間)貼上一塊膠帶。然後，從中間記號處開始每隔4英寸就貼上一塊膠帶。對準中間的記號，在後揮的時候擊向第一塊膠帶的地方，然後向前揮杆時擊向同一塊膠帶。將這個長度和節拍器的節奏結合起來(見5)。下一步，在中間記號的附近放置一個球，以良好的節奏進行一次4英尺后揮杆以及一個4英尺前揮杆，使桿頭通過高爾夫球所在的位置。進行幾次推桿，然後估算出這幾次推桿中球滾動的平均距離。進行不同距離的推桿，然後你就能領會在各種情況下一桿應該推出多遠。

3、身體的穩定性

在進行推桿的時候，保持身體靜止很重要。任何多餘的動作將會導致推桿變得前後不協調，這樣要獲得流暢的擊球幾乎變得不可能。我最喜愛的方法是：想象在所瞄準的球的下方墊有一枚硬幣。在擊球之後，過大約1秒鐘之後我才抬頭看。將眼睛盯著擊球區域——這將極大地限制身體的移動。

4、手臂揮杆

在嫻熟的揮杆中，手臂應該自如地從肩部開始移動推桿，以防止腕部產生多餘的動作。一個可以檢查手臂揮杆的不錯方法就是在高爾夫握把的末端放置一支球座。當運動適當的時候，高爾夫球座、手臂以及桿頭一起移向目標。如果將推桿桿頭向前移動，而高爾夫球座移離目標，那麼麻煩就會出現。

5、節奏

成功的持續推桿必須具有節奏感，也就是將你固有的節奏感和后揮杆以及向前揮杆的節奏結合起來。練習節奏的最好方式就是利用節拍器輔助練習。將節拍設置在每分鐘54～64次，不斷練習，直到你推桿節拍跟你的節奏合拍。盡量練習幾次揮杆，使其後揮結束時在一個節拍，前揮結束的時候又在另一個節拍。繼續練習揮杆，將節奏固化為肌肉記憶。通過練習，你就會建立起自然的揮杆節奏。

矯正推桿的準確性

大多數球手遇到這個問題時太過於注重技術層面和擊球方面的事情，而不太注意需要多大的力量才能將球擊出一定距離，這就是推桿接觸。如果你的推桿不甚準確，那麼不妨藉助以下三個練習幫助矯正。

1. 在整個揮杆過程中瞄準目標：嘗試三次長推桿，至少50英尺遠。如果你遵循標準，你的多數努力都會付諸東流。可以試試相同的推桿，但是這次在整個揮杆過程中注視你的目標。可能出現的問題是，你可能會將球擊過球洞。原因是你的眼睛有一種奇怪的跟身體交流的方式。這個練習引導你在擊球前形成良好的動作，直到你能夠把握好推桿力量，可以在推球時注視目標。

2. 安全區的練習：在果嶺上球洞的后沿劃一個半圓。以推桿的長度作為參考，並用幾支球座標出推桿的圓周。從不同的長度進行練習，直到你連續10桿推進球洞或者將球推進球洞周圍的安全區域。

3. 和球友進行推球競賽：和一個球友進行一場推桿比賽，誰的球靠近球洞誰就得分。每一次成功推桿就獎勵5分，在推桿長度內得2分。獎勵的分數根據靠近球洞程度來判斷。如果將球推到任何安全區外，則扣1分。

建立自信心

世界上最優秀的推桿球手能夠識別果嶺，並準確判斷距離。他們練就了準確瞄準的本領，具有一流的推桿技術。節奏是流暢連貫、始終如一的。但是光具備這些技術並不足以讓他們成為優秀的球手，只有習慣於推桿並對擊球入洞所看到的情況和所聽到的聲音作出反饋才算是優秀球手。

盡量在1小時內完成儘可能多的短推桿。我最好的推桿成績是56分。你可以根據自己的推桿水平設立一個目標，比如說10桿或者15桿。可以將推桿距離縮小，變成2～3英尺。將它們放在位於球洞的不同角度，然後進行推桿。認真對待之，彷彿這是大型巡迴賽的勝利。運用你的想象力，設想你已經推進一個三英尺的推桿，在延長賽打敗了老虎-伍茲。可以利用運動夢想進行心理暗示，讓你形成良好的精神面貌。

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