只長胎不長肉| 產後費勁減肥，不如孕中保養

式生孩子：「懷孕了是1人吃2人份？你不多吃，孩子長不好」？然後，生完孩子長得一身肥膘的痛只有自己體會。

看看娛樂圈那些妖艷的女星，懷孕都T么不變型，反而更有魅力了真是氣人啊！有木有！

賈靜雯

43歲的賈靜雯懷第三胎9個月的時候依然青春少女的模樣，身材消瘦面容姣好。

昆凌

周杰倫在社交圈曬出來的天王嫂孕照，只看到小腹微微隆起，身材絲毫沒走樣！

林心如

懷孕七個月穿露肩裙、踩細高跟，一點看不出孕婦的臃腫，說好的圓滾滾呢？

Angelababy

挺著7個月大的孕肚出席活動，除了圓的球一樣的肚子，其他啥變化沒有。

楊冪

剖腹產之後從醫院出來，讓人懷疑女兒是不是親生的，產後竟然也神速恢復。

范瑋琪

沒想到14年懷了雙胞胎的范范不僅四肢纖瘦，而且薄如「紙片人」連孕肚都不太明顯。

姚晨

13年大姚順產了一個六斤二兩的男孩，看大姚快臨產時的孕肚照除了肚子圓了，其它沒有絲毫變化。

應采兒

應采兒和陳小春微博上分享喜訊順利產子時，甜蜜美滿一時間溢於言表。會看應采兒懷孕時的照片，樂觀活潑的天性絲毫不減。

陳嘉樺

SHE組合中的Ella，懷孕時除了只長了肚子之外，快卸貨前還在微博上曬出一段大辣舞的視頻，17年4月卸貨后也是立馬恢復少女身材。

吳佩慈

素有「九頭身」美女之稱的台灣知名主持人-吳佩慈，懷孕8個月時只長了7公斤，除了高高突起的孕肚，一張瓜子臉和纖細美腿看起來絲毫沒有變化，苗條如昔。

問題是, 這些女明星的體質都特殊？！No,其實不是。

人們覺得懷孕變胖是天經地義的事兒，不長胖才沒天理。因為孕期一個人要補充兩個的營養....但是為什麼這些女明星這麼瘦！

你要知道，不是只有女名星才可以，孕期發胖是因為「補」和「動」的方式不對！

可以通過一個檢驗公式，知道自己增重是否合理：BMI（身高體重指數） = 體重（kg）/ 身高（m）的平方。

腿肯定是要邁的，但最重要的是，一定要管住嘴，管住嘴，管住嘴！

根據《居民膳食營養素參考攝入量（2016版）》的建議，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常額外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。

1. 平衡膳食結構，保證營養元素的攝入

食物多樣化，多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

2. 不吃/少吃高脂肪高糖類食物

含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點等），肥肉、煙熏、臘制、腌製品，都是會熱量過剩而造成肥胖的殺手。

3. 多吃天然食品，少吃垃圾食品

少吃油炸、精加工的食品，如：含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、洋芋片等。

4. 烹調方法要講究

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。少加糖、少勾芡、少加酒、少用糖醋/醋熘、油炸/油煎的烹調方式。

5. 進餐順序要講究

「飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖」是永恆不變的真理。喝湯一定在飯前而不是飯後，三餐飲食規律。

小貼士：要想孕期長胎不長肉，孕期合理、健康的飲食，對媽媽和寶寶都非常重要。