患了高血壓要如何健康飲食？

家裡的長輩一步入中老年期，稍有不慎就容易患高血壓，我身邊就有好幾位長輩為高血壓的事頭疼著。患了高血壓是需要終生調養的，因此我下面給高血壓患者在飲食方面提幾點建議，希望高血壓患者能把精力更多地放在飲食療養和建立健康的生活方式上，那麼高血壓患者應該如何健康飲食呢?

1、控制熱能及體重

肥胖者高血壓的發病率會顯著高於正常體重，多數高血壓患者會伴有超重及肥胖現象，因此我建議高血壓患者要限制熱能的攝取，使體重減輕后，血壓就會有一定程度的降低。

2、限制食鹽攝入

食鹽攝入量高的地區，高血壓發病率也高，因此要保持低鈉飲食，每天鈉量最好維持在500毫克，以維持機體正常代謝。

3、多吃降壓降脂食物

有降壓作用的食物：芹菜、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。有降脂作用的食物：山楂、番茄、大蒜、洋蔥、綠豆等

4、補充微量元素及維生素，保證膳食中鈣的攝入充足

據研究報告，每日膳食，鈣攝入800—1000毫克，可防止血壓升高。含鈣豐富食物有豆製品、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、韭菜、芹菜、蒜苗等。大劑量維生素可使膽固醇氧化為膽酸排除體外，改善心功能和血液循環。新鮮蔬菜和水果富含維生素，如：橘子、大棗、番茄、油菜、小白菜、萵筍葉等。

5、降低脂肪和膽固醇的攝入

脂肪攝入過多，可引起肥胖症和高血壓病，因此要少吃高脂肪高膽固醇的食物。

注意事項：

高血壓患者應該健康飲食，建議保持飲食規律，宜少量多餐，每天4—5餐為宜，避免過飽。