在家就能瘦腰，想要A4腰的看過來！

想要穿上性感比基尼？想要瘦腰瘦大腿？可是你卻說「你管不住你的嘴，你沒時間運動」那這些贅肉不長你身上長誰身上？今天小編就來介紹一下不用去健身房就能瘦腰的動作，還有能越吃越瘦的食物，心動不？那就行動吧~~~

1、運動按摩

家務瘦腰腹：想要在做家務的時候就能瘦腰，其實很簡單，只要遵從一個原則就行了，那就是避輕就重。例如，在掃地的時候，不要用吸塵器，用抹布。別小看這個小小的動作，蹲著擦掉是很能減肥，把整個家都打掃完，絕對夠你一天的運動量了。

2、浴巾運動瘦腰腹

一條小小的浴巾也能變成有效的運動工具哦。雙手抓住浴巾的兩端，做一些簡單的運動就能達到瘦腰腹的效果。我每天在洗澡前，都做這樣做五組。

3、粗鹽瘦腰腹

粗鹽和熱水攪拌，使其變成糊狀，然後把它塗在肚子上，輕輕按摩十分鐘之後，再用水沖洗乾淨就可以了。不管是多難搞定的腹部贅肉，只要用這一招就絕對能減掉。

4、腹式呼吸瘦腰腹

腹式呼吸大家應該都知道的吧，就是吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子收緊。這個小小的動作能幫助腸胃蠕動。常常都記得腹式呼吸的話，只要短短几周就能練成平坦小腹了。

說完了小方法，那麼生活中有哪些食譜可以瘦身了？

1、地瓜：地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

食用方法：1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

2、抹茶

抹茶也是由茶葉製成的，在茶中有一種茶素可以促進脂肪的燃燒，抹茶中含有的咖啡因、茶素以及膳食纖維，可以確保讓人體吸收，因此減肥的效果也是很顯而易見的。

自製生薑抹茶：

材料：水50g，細砂糖50g，抹茶粉10g，生薑一大塊

做法：1、生薑切絲，並放到水中煮沸。

2、這時候緩緩加入抹茶粉以及糖，充分攪拌均勻出鍋，生薑抹茶建議喝熱的作用會更好。

3、白蘿蔔和甘草

想瘦腰腹，那就多吃白蘿蔔吧。白蘿蔔里有辛辣成分芥子油，這是任何一種蔬果都比不上的哦。因此，白蘿蔔能促進脂肪的代謝，除了瘦腰腹，想瘦腿的也能吃白蘿蔔哦。

甘草又名甜草根、紅甘草，是一味補氣補虛的中草藥，食後會產生一種飽腹感，即不影響正常營養的供應，又可減少大量飲食產生過多的脂肪。

瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

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