哺乳期，奶水不足怎麼辦？

昨天，田老師寫了一篇「哺乳期的媽媽不能吃什麼？「的文章，結果就有人留言問「哺乳期媽媽應該怎麼吃呢？」

關於哺乳期能吃什麼的問題，小美諮詢了幾位婦產科醫生及營養師。總結下來主要有以下幾點：

多吃全穀類的食物、蔬菜、水果；

略增加肉、魚、蛋類分量；

多喝水、多喝湯；

忌煙、酒；

遠離咖啡、濃茶、含咖啡因的飲品。

以上準則適合所有產後媽媽。但是每位新媽媽的身體條件是不同的，尤其是母乳餵養的媽媽，更要格外重視飲食的均衡。

或許是「吃」太重要了，以至於大家把所有的努力都放在了菜譜上。那些年為了下奶，不知喝了多少雞湯、鯽魚湯？

關於這段記憶小美可是刻骨銘心，以至於現在一想到雞湯就想吐，真的喝傷了！回頭想想，還是自己當初對「母乳餵養」了解得不夠多。

乳汁是怎麼形成的？

來來來，我們先來分析一下泌乳的原理，再對症下藥解決奶水不足的問題。

簡單來說，就是寶寶吮吸乳頭刺激新媽媽乳房神經，信號傳遞到大腦后，製造的荷爾蒙又作用於乳房，刺激乳腺擠壓分泌出乳汁。

一般寶寶每次吮吸的時間在30分鐘以上，母體內的催乳素會達到高峰。寶寶吸得多，乳汁分泌得就越多 。也就是說，新媽媽的乳房是製造廠，不是倉庫，攢奶的方法無法增加奶量。

換句話說，寶寶才是媽媽最好的催乳師，越吃越多呢！

影響乳汁分泌的三大因素

新媽媽的精神情緒影響乳汁分泌量

新媽媽心情愉悅、放鬆會促進催產素分泌，而疼痛、緊張、焦慮會抑制催產素分泌。所以，新媽媽要克服因奶水少或其他原因引起的緊張、焦慮、不適等情感障礙，保持心情愉悅，奶水才會充足哦！

避免食用有「抑制乳汁分泌作用

有些食物有回奶的作用，過量食用也會造成乳汁分泌不足。容易導致回奶的食物

哺乳次數少或奶脹了才哺乳也容易回奶

新媽媽在哺乳寶寶的時候，如果不能將乳汁排空或餵奶的次數太少，也會抑制乳汁的分泌。這一點，職場新媽媽應該很有體會。

產假結束就上班了，工作一忙就忘了吸奶，時間久了，乳汁就會分泌得就會越來越少。

所以，新媽媽該怎麼辦？

想要保證母乳充足，寶寶吃得飽，新媽媽要注意以下幾點：

• 每天要保證餵奶的次數，不要等到脹奶了才喂，每天保證喂10次以上。

• 餵奶時間一般在15~20分鐘左右為宜，寶寶停止吮吸了，說明他已經吃飽了。

• 餵奶時，要左右乳房輪著喂，先將一側吃空后，再吃另外一側。如果不吃空一側就急著喂另一側，寶寶吃得就是兩側乳房的前奶，雖然能吃飽，但是熱量會不夠。

• 餵奶的姿勢可以根據自己的乳房大小調整，乳房大的可以採取橫抱法，乳房小的可以採用豎式抱法，總的原則是讓寶寶的嘴與媽媽乳房垂直。

• 寶寶吃飽之後，豎著抱他，輕輕地拍拍寶寶後背，防止寶寶吐奶。同時可以幫助寶寶把肚子里的氣排出來，寶寶肚子又有空間后可以再喂一會兒。

如何判斷母乳是否充足？

判斷母乳「夠不夠」可以通過以下幾點來衡量：

看寶寶的尿量和顏色

正常來說，寶寶一天會排尿6~8次，尿的顏色是清的或者顏色很淺，如果寶寶一天排尿低於6次，且尿液顏色很深，說明寶寶沒吃飽。

便便

吃足了的寶寶，出生一周內就會排凈胎便。第2~4周，每天會大便2~3次以上。1~2個月後，隨著腸道發育完善，大便次數一般來說會減少到每天1次。也有很多母乳餵養的寶寶，三四天大便一次，稱為攢肚。

大家可以這樣理解：尿量告訴你寶寶是否吃到了足夠量的母乳，便便情況告訴你寶寶是否吃到了足夠的后奶（母乳有前奶和后奶之分）。

餵養

可以從兩個方面衡量。一方面看新媽媽的乳房情況。如果乳房飽滿，表面有青筋，寶寶吃奶的時候能聽到「咕咕」的吞咽聲，吃完奶后能安然入睡，醒來后精神愉快，說明寶寶能吃飽。另一方面，看餵奶后寶寶多久會餓。一般滿月後的寶寶，每次餵飽后正常來說間隔2~3個小時再喂，如果每次喂完奶才1個小時寶寶就餓了，說明寶寶沒有吃飽。

看看寶寶的體重是否按正常規律增長。正常來說，0~3個月的寶寶每周體重增加量在150克以上，3~6個月的寶寶，平均每周增加105克。如果寶寶體重增長得太過緩慢，說明母乳不夠吃，要適當添加奶粉。

育兒是一門大學問，作為新手爸媽還有很多要學習的地方，您有哪些疑問，可以隨時留言哦