一個動作(天堂鳥)檢驗你的瑜伽功力

這個體式叫做天堂鳥式，需要腿部的力量和柔韌性，還需要髖部的打開。比起神猴式更有挑戰性。

第1步：從戰士二開始

• 右腿彎曲，左腿伸直，雙手打開

• 腹部內收，不要翹臀

• 左腳外側往下壓，右腳內側踩穩

• 找到腿部的力量和核心的穩定

第2步：進入捆綁側角式

• 身體往右側延展，右手繞過膝蓋下方，抓住左手

• 身體左側保持一條直線

• 扭轉向左，看上方。

第3步：單腿向前

• 重心向前，左腿離地，右腿彎曲，保持捆綁，看下方

• 保持右腳內側往下壓，有助保持平衡

第4步：重量轉移

• 重量轉移到左腳，右腳跟離地，保持捆綁

• 右膝蓋保持彎曲，左腳內側踩穩

第5步：站直

• 左腿伸直，上半身直立

• 保持肩膀和胸腔打開，看前方

第6步：右腿伸直

• 挑戰腿部柔韌性的時刻到了，把右腿伸直，保持穩定

• 保持左腳內側踩穩，膝蓋伸直

你做到了第幾步？

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