乾貨 | 最新《教師職業病時間表》新鮮出爐，快來圍觀！

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在大多數人的印象中，教師這個職業看起來輕鬆、穩定、有保障，而且假期很多。

然而，這也是一個集腦力勞動與體力勞動於一體的職業，辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學中，由於職業的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。甚至在教育界長期流傳著一份教師職業病時間表。

一起來看看吧！

《教師職業病時間表》

工齡1年：嗓子漸漸吃不消——過度用嗓，慢性咽炎已有前兆。

工齡3年：眼睛乾燥模糊——長期電腦備課，乾眼症難以避免。

工齡5年：心理障礙——骨幹教師升學壓力越發重大。

工齡10年：大多得了痔瘡——不大不小的病，久站久坐得來。

工齡15年：頸椎僵直——埋首備課，久而久之患上頸椎病。

工齡20年：胃病找上門——二十年講壇生涯，生活緊張。

工齡25年：靜脈曲張——久站后雙腿時而麻木無力。

工齡30年：毛病都來了——桃李滿天下相伴一身病。

冒昧地問下老師，您到第幾級了？

防治小妙招，

老師請查收。

１．慢性咽炎

老師長期大聲說話，容易引發聲帶水腫、充血或小結，加之長期受粉塵刺激，易引發慢性咽炎。

防治小貼士：

１．板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦。

２．注意用嗓衛生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話。

３．常飲溫開水、菊花茶，常吃潤喉食物，如梨、石榴、香蕉等。

４．飲食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。

２．頸椎疼痛

老師除了課堂上講課外，還要備課、批改作業，由於姿勢長時間保持不變，頸椎問題就變得比較突出，少數嚴重的老師還會患上頸椎病。

防治小貼士：

１．伏案時，每隔一段時間就放鬆3到5分鐘，並做一些擴展胸部、活動四肢的運動。

２．睡覺時，將枕頭放置偏高的位置，並盡量選擇鬆軟的枕芯。

３．腰椎疾病

老師們經常用電腦來做PPT課件，所以很容易造成腰部的負擔過重。

防治小貼士：

１．注意坐姿。保持端坐或者輕微後仰的姿勢，這在一定程度上能夠減少腰頸椎的負擔。

２．一周進行兩到三次運動，如騎腳踏車、跑步等。

４．胃病

焦慮、抑鬱等情緒同樣影響著教師的健康狀況，這會使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受損和十二指腸發生潰瘍。

防治小貼士：

１．一日三餐定時定量。

２．多吃含蛋白質、維生素的比較好消化的東西。

３．飯後不宜運動或是立即投入工作。

５．靜脈曲張

教師站立時間過長，腿部肌肉長期處於緊張狀態，會使下肢血液迴流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

防治小貼士：

１．講課時，將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，並可慢步走動。

２．回家后，用熱水敷腿、泡腳，做踝關節的屈伸活動。

６．腦力疲勞

由於教師長期用腦，容易引起腦部的血液和氧氣供應不足，使大腦出現疲勞感。主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中。

防治小貼士：

１．多梳頭，多喝水，做深呼吸。

２．每周散步2到3次，每次30到45分鐘。

３．一星期進行1到2次戶外活動，每次30分鐘。

７．心理失調

教師的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力。久而久之會導致內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。

防治小貼士：

１．參加體腦交替、動靜交替的活動，如游泳、羽毛球等。

２．欣賞音樂、文藝演出等。

３．找幾個知心的朋友談談心、聊聊天，調整心態。

８．神經衰弱

一些老師會經常失眠，這就很可能是由神經衰弱造成的，患有神經衰弱綜合症一般表現為頭疼、心情煩躁、失眠等。

防治小貼士：

１．臨睡前，暫時地忘卻自己的「任務」，把精力放在「放鬆自己」這件事上。

２．增加體育鍛煉，調整好自己正常的作息時間。

３．提高工作效率，保持輕鬆心態。

９．慢性支氣管炎

粉筆粉塵侵襲呼吸道，會損壞纖毛上皮細胞，最終導致支氣管炎症。

防治小貼士：

１．常用鹽水漱口，適當吃一些銀耳、蘿蔔等益於化痰的食物。

２．板書時，把粉筆沾濕再寫，並用濕布擦黑板。

３．多吃菇類的食物，補充好維生素和胡蘿蔔素。

10．乾眼症

老師長時間面對電教設備和網路，加上每天批改作業，都會導致視力下降、眼睛乾澀的癥狀。

防治小貼士：

１．在長時間用眼時，每隔一段時間抬頭看遠方，或做眼保健操。

２．攝取足量的維生素Ａ。如甜薯、哈密瓜、芒果。

３．常喝綠茶、烏龍茶，能夠有效的預防乾眼症。

老師，如果有這些癥狀

千萬要注意！

在一項針對中學教師的調查中，結果表明，並不是年齡越大的教師疾病就越多，36到45歲成為了老師患病人數最多的群體。

令人遺憾的是，在校教師對亞健康的認知情況較差。

相關的調查數據顯示，32％的教師很關注自己的身體，58.9％的教師對自己的身體關注一般，還有9.1％的教師很少關注自己的身體。只有11.7％的教師對自己的身體保護意識較強，有46.1％的教師不到萬不得已不去看病。

這組數據給我們老師提了個醒，以後對於咱自己的健康真得長點兒心，不能再忽視大意了。

幾個「亞健康」自查的小技巧送給各位老師，快點給自己看看吧！

１．十二點以後睡覺

中醫講究睡「子午覺」，晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間「充足電」。睡覺時間最晚不要超過11:30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

２．指甲有白點

中醫說，爪甲為血之餘。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

３．指甲有豎紋

指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放鬆心情，調節作息了。

４．臉色不好有色斑

臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

５．體重突然下降

如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

６．想吃辣的東西

人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食慾，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

７．很少吃主食

為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩，正常人更不能低於這個標準。

８．總感覺口乾

總感覺口乾可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口乾。

９．總覺得疲憊

疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

10．經常手腳冰冷

說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。

最後希望我們的老師們能夠有一個健康的作息和身體，開心每一天！