孕期睡眠質量不好？那是因為你沒做到這幾點！

孕媽媽到懷孕中晚期的時候，一般睡眠質量都不是很好，這是因為我們的身體正夜以繼日地在為懷孕而工作著，不停地分泌著各種激素，寶寶的增大，讓咱的身體也越來越難受，深度睡眠越來越少。

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孕媽媽的睡眠質量為什麼會變差？

孕期隨著胎兒的增大，胎寶寶會擠壓我們的內臟，比如胃部因為受到擠壓，會使得燒灼的胃酸被推進食管，造成燒心感。

對於這種不適，媽媽可以通過少食多餐的方式，以及半躺的姿勢左側卧來緩解。

記得我那個時候懷小包的時候，逛個商場都會不停地去找廁所。這是因為孕晚期，增大的子宮擠壓著膀胱的空間，再加上懷孕需要的孕酮正處於高水平，所以會造成尿頻。

我們可以在睡前上衛生間時，做個簡單的盆底肌訓練，就是在小便的時候，有意地停頓三次，然後繼續，這樣不僅能夠排空膀胱，還可以鍛煉盆底肌，防止孕期漏尿。

白天，咱的活動量一般比較大，寶寶在搖晃中容易睡著，到了晚上，反而容易醒，等你閑下來了，他開始在肚子里做各種動作了。比如突然踢媽媽一下，或者打媽媽一拳。

不過這個時候，大多數媽媽還喜歡被胎寶寶如此折騰，非常享受這種胎動。是啊，合二為一的日子，畢竟越來越少了，很快就要實現母子在生理上的分離了。

孕晚期大部分媽媽都會腿部抽筋，皮膚瘙癢，腰酸背疼，乳房腫脹，要多難受有多難受。

孕媽媽需要注意的是缺鈣缺鉀都會加重腿抽筋，所以要多吃水果蔬菜，保證營養全面，這樣會減少腿抽筋的發生。

還有就是孕婦枕可以利用起來，真的能讓身體的疼痛緩解很多。

隨著生產日期的臨近，媽媽們不再像以前那麼淡定了，開始盼望著儘早卸貨，開始擔憂要是突然在路上羊水破了怎麼辦，甚至有的媽媽開始害怕生孩子的疼痛。總之，各種擔憂。

但是我們不妨想一想，很多事情並不會因為我們的擔憂而變得更好，相反，如果咱能淡定地做好充足的準備，反而會順利好多。所以，盡量說服自己不要想太多，要相信一切都會朝著有利的方向發展。

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孕期怎樣享有好睡眠

正如當初我們的母親孕育我們時的辛苦一樣，當媽真不是一件容易的事兒，所以要想睡眠質量像懷孕之前那麼好，那是無法實現的，畢竟我們身體的激素已經發生了很大的變化，子宮也把內臟擠壓的不像話。但只要方法得當，睡眠質量也不會很差。

白天運動的越多，夜裡反而會睡得更安穩。白天我們通過運動來激活身體，不僅能夠減壓，還可以延長夜裡深度睡眠的時間，及時恢復體力。

比如我們公司有一個同事，她自從懷孕后，每天早上早起一會兒，然後步行兩三站再坐車，感覺精神狀態要比一般不運動的孕媽媽要好很多。

現代人睡的越來越晚，我身邊就有很多孕媽媽習慣性熬夜，想著忙碌一天了，好不容易有了自己的時間了，捨不得早點睡。但是我們的身體是非常喜歡早起早睡的，越是晚睡，越是難以入睡。

所以，孕期為了自身健康和胎寶寶的發育，盡量早睡。

有助於睡眠又適合孕期吃的食物有：三文魚，優格，乳酪，豆腐，燕麥。

然後孕媽媽切記最好不要餓著肚子上床，因為咱人體飢餓的時候會分泌清醒激素。

另外，還有一些方法，我們在介紹孕期睡眠質量差的時候，已經順便說了，比如要減少壓力和擔憂，怎樣緩解燒心感和尿頻，以及採用左側卧的姿勢，並且使用孕婦枕，讓我們的身體享受更舒適的睡眠等。

總之，孕期高質量的睡眠對媽媽和寶寶都是有好處的，因為咱身體的新陳代謝系統在不停地加班加點地工作著，享有充足的睡眠，才能及時補充能量。而且孕期睡眠不足的話，會讓抑鬱惡化，還會增加患妊娠期糖尿病的風險。

所以，孕媽媽要使自己的睡眠質量更好一些！

本文參考資料：《西爾斯懷孕百科》全新升級版。

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