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戒煙后，身體到底有沒有變化？

2021/12/25

yidianzixun

首先，我們來看一道選擇題：

當一個人在房間里發生煤氣中毒、奄奄一息的時候，您拿著氧氣袋在門外該怎麼做？

對於這個選擇題，曾做個調查，結果是：100%的人會選擇「立即打開門窗，迅速讓病人離開房間，然後吸氧」，沒有一個人會選擇「立即衝進房間，給病人吸氧」。

這充分說明大家已經意識到脫離有害環境對健康的重要性！但一旦落實到自己的健康問題，往往就犯迷糊了。以吸煙為例，一邊抽煙，一邊求醫問葯、服用大量藥物和保健品，身體狀況依然每況日下的不在少數！

大家都知道，吸煙有害健康，需要戒煙，而很多人都在疑惑一個問題，那就是「戒煙后，身體真的有好的變化嗎？」

停止吸煙后，人體會發生以下一系列變化：

友情提醒：時間段上的變化都是有循證醫學支持的。

20分鐘后：錨脈搏和手腳溫度已經恢復正常；

8小時：血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸煙時的6.25%；

12小時：血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常水平；

24小時：開始感到焦慮，但兩周內會緩解，情緒恢復到停止吸煙之前；

2天：受損神經末梢開始再生，嗅覺味覺開始恢復正常，可能容易發脾氣；

3天：身體里已經完全沒有尼古丁，超過90%尼古丁分解產生的化學物質將會通過尿排出去，對於大部分人來說，這時候是最焦躁不安並且可望煙的時候，熬過這個時候，後面都會是非常輕鬆的，支氣管和肺泡開始放鬆，肺功能開始逐漸恢復。

10天：煙癮發作頻率降低到一天2次，每次低於3分鐘。

10天-2周：牙齦腫的血液循環已經牙齒情況恢復到和不吸煙的人一樣。

2天-4周：易怒、焦躁不安、難以集中注意力、沒有耐心、失眠和抑鬱的感覺都在慢慢消失。如果這些感覺還是很嚴重，建議去戒煙門診尋求專業幫助。

2周-3個月：你患心臟病的風險開始降低，肺功能還在持續恢復。身體循環系統有了實質性改善，走路更加輕鬆，如果之前有慢性咳嗽的話，有可能到現在這時候已經沒有在咳嗽了。如果咳嗽情況沒有改善的話，請及時就醫，慢性咳嗽是肺癌的早期癥狀之一。

4-9個月：任何與煙相關的鼻竇充血、疲勞或呼吸急促減少，肺部纖毛增生，處理粘液的能力增加，肺部感染減少。整個人充滿活力。

1年：你患冠心病、心臟病和中鋒的風險下降到吸煙者的一半。

5年：蛛網膜下腔出血（約佔記性腦卒中的10%，是一種非常嚴重的常見疾病）的概率下降到吸煙時的59%。如果你是一個女性吸煙者，戒煙五年後患糖尿的概率和正常人相同。

5-10年：你患中鋒的風險下降到和正常人相同。

10年：你患肺癌的概率是吸煙者的30%-50%，如果你本來是日吸一包的人，這時候你患肺癌的概率已經下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食道癌和胰腺癌的風險有所下降。

13年：平均壽命75的人，吸煙者比不吸煙者少了5.8顆牙齒。但是戒煙13年後，牙齒脫落的風險下降到正常人的水平。

15年：患冠心病和胰腺癌的風險降低到和正常人相同；

20年：女性所有與吸煙相關的致死的風險因素，肺癌、胰腺癌和其他癌症風險降低到和正常人相同。

看了這些身體變化，你是否有過那麼「一瞬間」想要「戒煙」的念頭呢？

小編知道，戒煙很難很難，也不是一下子短時間就可以戒煙成功的，我們可以循序漸進的進行，並且盡量降低身體的危害！

1、排焦油——維生素B2和纖維素

相比尼古丁、煙鹼而言，對人體危害更大的也許是焦油。微量的毒素會隨血液排除體外，但是焦油是無法被代謝的。「黑肺」的形成就是焦油附著在肺上形成的。

焦油很難清除，除了選用低焦油的香煙之外，建議多食用含維生素B2和纖維素的食物，維生素B2能分解焦油里的苯並芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、菠菜等，韭菜、匠菜、白菜等喊有豐富的纖維素。

2、清血毒——蘇麻油

尼古丁會刺激腎上腺素分泌，導致心跳加速、血壓提高，並收緊血管。同時吸煙者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也會導致血管壁垃圾殘留。兩種效果一同發生很容易導致血壓升高，甚至血管堵塞。

蘇麻油富含α-亞麻酸，在人體內代謝分解成DHA和EPA。除了DHA對大腦提供營養以外，針對血液毒素這一塊來說，α-亞麻酸可以裹帶體內的流動性脂肪酸排除體外，減少血管壁的殘留，促進血管壁疏通，起到調節血壓的作用，對臨界性高血壓有調節作用，降血脂的效果很好。可以拌優格食用，更容易吸收，口感很好，清血毒同時調理胃腸。