世界睡眠日：好睡眠，快到床上來~

左邊翻翻，右邊翻翻，起來坐坐，躺著睡，趴著睡，側著睡，撅著屁股睡，聽著歌睡，睜著眼睡，閉著眼睡，各種姿勢都試過了，就是死活睡不著，好不容易睡著了，太陽你好······

睡眠是人體的一種主動過程，是關係公眾身心健康和生活幸福的重要因素。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

近年來睡眠覺醒障礙患病率的不斷升高，但民眾對於睡眠的重要性尚缺乏足夠的認識和重視，公民的睡眠健康素養亟需提高。

2017年3月21日是世界睡眠日，今年的主題是健康睡眠，遠離慢病！

你最適合哪種睡姿？

美國《赫芬頓郵報》最新刊登出弗吉尼亞州馬薩傑弗遜睡眠中心醫學主管W•克里斯托弗•溫特博士的文章，圖文並茂地呈現了3種常見睡姿的優缺點。

仰卧：適合男性、胃食管反流患者以及頸椎或腰部疼痛者。（如圖左）

側卧：適合孕婦以及打鼾患者。（如圖中）

俯卧：一般不推薦採用這一睡姿。（如圖右）

什麼是失眠？

1、短暫性失眠

失眠時間一般持續在一周以內。大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善。

2、短期性失眠

失眠時間一般持續一周至一個月。嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

3、長期失眠

失眠持續時間一般大於一個月。慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

誤區

實際上，很多深受失眠困擾的人沒有搞清失眠和失眠症的區別。一般地說，偶爾出現不能自然入睡，但是經過自我調節，第二天能恢復正常睡眠，這類情況稱失眠。如果失眠持續時間長（1~2周以上），由於夜晚睡眠不好，白天出現疲乏、心慌、精力不集中等一系列癥狀，影響日常工作和生活，影響正常社會功能，才稱失眠症。

搞清這一點很重要，因為很多偶爾失眠的人認為自己得了失眠症，把自己歸在病號的隊伍里，對身心的康復非常不利。這裡要重點介紹的，就是失眠症。

失眠症的4種常見類型

一、起始型。一般人正常情況下上床后多在半小時內入睡，這類患者上床后常一個多小時也睡不著。

二、間斷型。這類患者的表現是睡著后反覆醒來，醒后不能馬上入睡。

三、終末型。這些人醒得太早，比如平時六點鐘起床的，現在凌晨兩三點就睡不著了。

四、徹夜型。表現為整夜不能入睡。

調理失眠小貼士

一、白天進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡眠；

二、不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠；

三、若20分鐘后還未入睡，應離開卧室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重複進行。

四、不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。

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