你進入了哪些減肥誤區 正確的瘦身習慣是什麼

2017/03/24

減肥是一直都不落下的一個熱門話題,有些人減肥立竿見影,可以你呢?一直堅持不懈,可就是減不下來,原因都是因為你不知道一些減肥常識,在適合的時候減肥才能達到最好的效果。下面一起來看看吧。

來看看在減肥路上你走進了什麼誤區呢?

早上空腹做有氧運動

早上剛剛起來,沒有吃早餐,是人在一天當中代謝最低的時候,新陳代謝最低,此時運動消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整個減肥的效果就不佳。

正確的做法:正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的,此時的人體代謝率最高,同時體能達到高峰,運動的效果最佳。

只做有氧運動就能減肥

真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉,包括有氧運動(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓練),漏掉了任何一個部分都會導致後面的減肥效果不佳。

正確的做法:大多數的減肥運動都包括有氧運動,做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環訓練最好,在最後的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

運動之後,平時就可以少活動了

如果通過大量運動來減少日常活動的減少,你每天的總消耗量可能會降低,會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法:如果運動讓你達到身體的極限承受程度,就減少日常高強度的運動,做一些平常在生活中都能辦到的,比如說站著辦公、遠離桌子,在附近周圍運動運動,讓你的生活充滿運動的時刻。

運動時就喝運動飲料 不喝水

在運動的過程當中,如果拿運動飲料當水來喝,就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了,所以喝水是最好的。

正確的做法:應該是在運動時喝水,不喝運動飲料,運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況,對於大多數鍛煉著的我們,其實水是最好的。

運動就意味著減重

運動與體重減少完全不能劃上等號,長期運動身體的代謝率會上升,吃得也會比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪來得要重,但是運動一段時間之後,體重會下降,身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法:運動不應該光看體重,可以買一把測試體脂的電子秤,每周測一次腹圍或者是腿圍,關注身體的變化。

運動之後就放開吃

不管是健身還是減肥,要義都是「三分練,七分吃」,鍛煉固然重要,正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法:運動的同時,蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入,而油炸食品、面點、甜點都應該忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小時都消耗不了。

每天做同樣的運動

每天都做同樣的運動是沒有效果的,因為你每天都做同樣的運動對於身體來說已經適應了,很容易就遇上平台期。

正確做法:制定包括不同的項目的減肥計劃,比如說制定一周40分鐘的跑步運動,在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

那麼除了上面必須知道的常識,還有哪些減肥常識和習慣值得我們去學習呢?

愛喝水

飲水可以有一定的飽腹感,即便是你攝入的熱量不夠多,喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵,有些人總是「虛胖」,其實是身體內水分不足的表現

以五穀雜糧為主食

五穀雜糧具有豐富的營養物質,而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營養均衡。

每天至少運動半個小時

在均衡飲食的情況下,每天保持運動半個小時以上,這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動是有氧運動,因此有氧運動每天不得低於半個小時。

多吃蔬菜

如果你早間需要點能量來振作,吃點碳水化合物是不錯的選擇,但是如果是晚間放鬆時刻,太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此,別吃太多的土豆泥,給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾,並讓你吃的飽飽的。

有原則地進餐

大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裡有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里,避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳,帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

養成吃早飯的好習慣

有時候,不同的飲食習慣可以降低或是有助於你的健康水平,而經常食用由全穀物,蛋白質,水果,以及蔬菜組成的營養均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養元素。一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝,同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾你也可以吃一些有助於保持身材的黑朱古力,還有助於心血管健康哦。

運動應多次小規模進行

有些人會覺得,運動的時候一定要認真,能夠多做一個小時就多做一個小時,但是,有科學報告表明,同樣是做2小時健身運動,如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。也就是說,最好的運動方法是你在規定的時間內,盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量,這樣的減肥效果會更佳。

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