睡不好查查血糖

閱讀提要：睡覺是我們平時生活中再普通不過的一件事情了，有些人偶爾熬熬夜或賴賴床都沒有關係，但對於糖尿病患者來說，睡覺時間的長短是會引起血糖波動的，學會如何睡覺對於糖友來說非常重要。（）

（空軍總醫院內分泌科主任醫師 關小宏）睡覺是我們平時生活中再普通不過的一件事情了，有些人偶爾熬熬夜或賴賴床都沒有關係，但對於糖尿病患者來說，睡覺時間的長短是會引起血糖波動的，學會如何睡覺對於糖友來說非常重要。

睡不夠易使激素分泌失調

如果睡眠不足，人就會沒有精神。不僅會破壞人體生物鐘，而且影響肝臟排毒。對於糖友來說，睡眠 一旦不足，體內自律神經與激素分泌等調節機制的平衡狀態就會被打破。睡眠不足的情況超過一周，即使是健康人也會受到體內胰島素分泌的影響，導致血糖不斷升 高，更何況是糖友。當人們起太早時，生物鐘還處於夜間，促進睡眠的褪黑激素還處於很高的水平，身體為了保持血糖平穩，就不得不釋放更多胰島素。一旦胰島素 出現問題，就會引起人體一系列代謝紊亂，最終導致高血糖的發生。

睡太多增加糖尿病發病率

糖尿病患者睡不夠會使激素分泌失調，但如果睡太多，也會對身體造成極大的傷害。糖尿病的發生， 不僅與遺傳缺陷等內在因素有關，同時也與肥胖、體力活動的量不足等很多外部因素有關。特別是2型糖尿病，與肥胖、超重和胰島素抵抗都有密切關係。如果長時 間睡覺，會導致正常人的活動量降低，容易引起體重增長，並加重胰島素抵抗。

糖友吃完午飯別馬上睡覺

很多糖友都習慣在吃完午飯後午休一會兒，尤其是對於上班族來說，午飯後是午休的黃金時間，但這 種做法並不提倡。因為正常人在剛吃完午飯時，大量食物還積聚在胃中，如果立即午睡很容易導致食物反流，不僅不利於食物的充分消化，還對食道等胃腸道器官有 慢性的損傷。尤其是糖尿病患者，如果飯後立即午睡，會導致餐后血糖迅速升高。糖尿病患者正確的做法應該是在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定后 再進行午睡。

糖友睡眠質量不高要查血糖

有些糖友在夜間睡覺時會經常失眠，導致睡眠質量不高，這時糖友應該及時查查血糖水平。如果發現 有較大的波動，應該積極控制和治療，失眠的癥狀就會得到緩解。糖友還應堅持有氧鍛煉，如飯前進行30~40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時內不要看電視、不 做運動以及不喝濃茶、咖啡等。