做好這幾件事，輕鬆遠離便秘！

說起便秘，大家是不是覺得只是件尋常小事？但是，便秘可沒這麼簡單~常小潤這就給大家曝曝便秘的光~

曝光一：便秘的危害不可小覷

1、吃飯不香

便秘會使腹部脹滿，噁心厭食。食物攝入不足，又會導致新一輪的便秘。長此以往，我們的身體就被便秘這個搗蛋鬼拖垮了。

2、顏值下跌

患上便秘，毒素沉積體內無法排出，寶寶們會發現氣色不佳，色斑增多，嚴重時痘痘暴增，再也不是小仙女啦。

3、免疫力下降

毒素堆積體內被人體吸收后，繼發腸胃不適等癥狀，導致人體器官功能減弱，免疫力隨之下降，病痛也聞風趕來！

曝光二：原來便秘是這樣形成的……

1、忽視正常的便意

沒有養成定時排便的習慣，便意來時又選擇憋，使排便反射受到抑制，便秘也說來就來。

2、長期缺乏運動

缺乏運動使協助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動力量減少。食物殘渣在腸腔內滯留太久，大便變得乾燥堅硬。

3、不良的飲食習慣

飲食過於精細會導致缺乏食物纖維，腸內運動緩慢，食物殘渣在腸內停留時間延長導致便秘。

4、壓力過大等不良的心理因素

情緒緊張、憂慮，甚至精神上受到驚恐等強烈刺激，都會導致大腦皮層和植物神經紊亂，引發便秘。

曝光三：上有便秘，下有對策

1、培養良好的排便習慣

早上5~6點，腸道就先醒了，這是結腸活動最強的時候，是進行排便最合適的時間。每次排便最好不要超過15分鐘。時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性循環。

2、改變不良的飲食習慣

多吃粗糧，營養搭配得當；多吃蔬菜水果，少喝酒，少吃辛辣生冷食物。

3、適量運動

運動可以增強我們的心肺功能，增加能量消耗，有助增強腸動力，從而有利於緩解便秘。

作者：康教授說健康； 微信號： kjssjk999 < 歡迎交流、諮詢、留言>